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有什么方法增强记忆力
很多人可能都会有这样的感觉,经常熬夜之后记忆力明显下降,反应也变迟钝了很多。我作为一个经验丰富熬夜党,随着年龄的增长,越发觉得记忆力大不如从前,刚做完的事情也能立马就忘。针对熬夜引起的记忆力下降的问题,小编今天就根据自己的经验来介绍几种补救的方法,希望对大家有帮助。以下是小编为你整理的有什么方法增强记忆力
控制自己熬夜。很多人熬夜都是因为晚睡强迫症,其实到了那个时间,也没有什么事情可以做,可是就是不想睡觉。所以在睡前我们应该做一些可以放松身心的事情,到时间就把手机关机,与外界断绝联系,这样更加利于你早睡。
每个人需要的睡眠时间其实都是有差异的,只要增加自己休息时间充足,不影响健康就可以了。所以我建议大家不要在白天睡觉,因为人的睡眠时间是固定的,如果你白天就把该睡的觉都睡完,那么晚上肯定是神采奕奕睡不着觉的。
培养自己的生物钟,不管是前的晚上睡觉时间有多晚,那么白天也一定要在固定的时间起床。大家千万不要因为前睡觉睡的很晚,第二天就晚一点起床。这样很不利于一个合理的生活作息的培养,很可能就会造成昼夜颠倒的不良生活作息。
注意饮食,可以多吃一点鱼肉蛋奶制品,这些都能很好的补充营养。坚果和水果也都有利于大脑的恢复。尽量不要吃那种油量比较高的高热量食品,这样的食物不利于大脑思考。
有助增强记忆力的食物
花生中含有丰富的卵磷脂和脑磷脂,这些物质有助缓解大脑功能的衰退,能抑制血小板凝聚,可以防止脑血栓的症状。有相关的研究表明,在日常生活中经常吃花生有利于改善我们的血液循环的状况,进而有助增强人的记忆力,同时可帮助延缓衰老。
玉米也是有助增强记忆力的食物之一,玉米中含有丰富的亚油酸等多种不饱和的脂肪酸,这些物质有着很好的护脑护血管、降血脂的作用功效。另外玉米中还含有水量谷氨酸,经常吃玉米可以帮助促进脑细胞代谢。所以想要预防记忆力衰退,提高记忆力,缓解神经衰弱的话,可以多吃些玉米。
有研究表明,大脑中乙酰胆碱的含量影响着人的大脑是否灵活、记忆力是否强,因此要增强记忆力,需要增加大脑中的乙酰胆碱含量。鸡蛋含有丰富的卵磷脂,卵磷脂在经过酶的分解之后,可以生成大量的乙酰胆碱,通过血液运输到达大脑中,所以吃鸡蛋也有助增强大脑记忆力。
鱼类也是一种有助增强记忆了的食物,鱼肉中含有大量的蛋白质,吃鱼可以补充蛋白质和钙质。而淡水鱼的鱼肉当中,还含有不饱和脂肪酸,食用这样的脂肪不会导致血管硬化,不会引起脑动脉血管的危害,相反还能起到保护脑血管的作用,有助促进脑细胞活动,增强记忆力。
大豆及其制品。大豆含大脑所需的优质蛋白和八种人体必需的氨基酸,能增强脑血管的机能,抑制胆固醇在体内的积累,预防心血管病。