如何克服当众讲话紧张颤抖

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如何克服当众讲话紧张颤抖

不善于在公众场合讲话的人，主要、根本的原因是由于心理上的障碍，是由于缺乏临场的心理训练。那么，如何克服当众讲话紧张颤抖?下面介绍一套简单易行的训练方法。

第 一步:站立不语练习(练心)

练习者可互为听众轮流上场，也可让自己的几位朋友、同学、同事、家人做自己的听众。练习者站在高于听众之处，目视听众而不开口。此时练习者心理要进入讲话的感受之中，进行心理体验。

这一步练习是练“心”不练“口”，每次站立5-10分钟，由于可以不开口讲话，就会减轻练习者的心理负担。这步练习直到练习者不觉得十分紧张为止。

第二步:随便说话练习(练口)

练习者在人前站立心理上已适应之后，即可进入说话训练。这时的讲话从内容和形式上，不要给予任何规定和限制。练习者要随心所欲，讲自己熟悉的话。这时的练习者虽然心理上已初步适应，但开口讲话还缺乏适应性锻炼，此时大脑或紧张或混沌一片，所以这一步练习只要求练习者能开口讲话就可以了，至于内容则可非常随意。

这一步是在练“心”的基础上练“口”，讲话时间以3-5分钟为宜。练习者和听众可现场交流对话，轮流演练，直到练习者可在人前自如流利地讲话为止。

第三步:命题演讲练习(表达练习)

在前两步训练的基础上，练习者即可进入命题演讲练习。练习者和听众之间要反复交流，推敲练习者的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。此步练习以练习者在“白”上让听众听不出练习者是在背讲稿，也不是在以“演”为目的，而是要求练习者达到能够真实自如、从容不迫地讲自己的心里话。

有些人一当众说话，就面红耳赤，害怕的原因是你不习惯当众说话。其实因为当众说话是一个不知结果如何的未知数，很多人就是担心其结果不令自己满意，才充满担心和焦虑。如果你对当众说话产生的结果没有把握，一定程度的恐惧是你必须要接受的，这是很自然的事。不能阻止其发生，就应该想办法把它控制在一定的范围之内，尽量使之产生小的负面影响。重要的是，你要有胆量当众讲话，不要因为别人的嘲笑而停止努力的步伐。

案例导入

有个小职员因为工作成绩突出，被上司要求在公司的季度总结大会上说几句话。刚开始的时候，他很轻松，还时不时地手舞足蹈着配合自己的演讲，看上去一切都很顺利。后来，他忽然发现有个同事指着自己对其他人说着什么，但因为距离远听不清楚对方到底说什么，他还是感到不安:“我哪里说错了?”他开始不自觉地加快语速，但是紧张的情绪不断地发酵，于是，他的语速就更快了，他开始变得语无伦次起来。会议结束后，那位同事找到他问:“你遇到什么问题了吗?开始的时候我还跟xx说你讲得真不错，怎么后来就开始乱了呢?”这让他一下子目瞪口呆了。

在这个案例中，这名小职员仅仅因为听众的一点点反应就扰乱了自己的情绪，影响了演讲，这样的事情在演讲中非常常见。很多人害怕出丑、出错而被耻笑，于是提前将自己置于一个被动尴尬的境地，以至于越来越紧张。但是，当我们客观地看待演讲的时候，我们就会发现，绝大多数听众不是抱着否定、看你笑话的态度听你演讲的，他们之所以愿意花时间和精力坐在白下，是为了从你这里获得知识、经验、建议、指导、训练而已。而你也不过是普通人，不会因为一场演讲就流芳百世或者遗臭万年，不会因为一场演讲就完全改变听众对你的印象，不会因为一场演讲就将自己从一个前途无量、年轻有为的人变成一个品行恶劣的人。既然如此，作为演讲者，何必总是摆出一副天要塌了的架势呢?