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武汉鲨丘健身学院 |
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对于我们普通的健身爱好者来说，徒手健身就可以让自己获得流线型的身材，如果不是以打比赛为主，徒手健身是完全可以满足你做肌肉男的需求。
今天给大家介绍6个经典徒手健身动作，不需要任何器材，寒冷的冬天在家就能让脂肪燃烧起来！这套训练共有6个动作组成，主要涉及到胸大肌，肱三头肌，大腿肌肉和核心力量。每次训练将所有动作循环做4次，每个动作4组，每组20次左右。
个动作：徒手深蹲
第二个动作：宽距俯卧撑
第三个动作：变式倒立俯卧撑
第四个动作：钻石俯卧撑
第五个动作：蜘蛛步
第六个动作：V字两头起
徒手训练讲究多组数多次数高密度，逐渐压缩组间休息时间的训练方法。和器械健身不同的是，徒手训练会逐渐增加训练难度，这对于身体核心力量和身体协调性都是巨大的考验，对于健身小白，还是先以较基础的训练开始，逐渐加入高阶训练，不断的突破极限，挑战自己，才能获得一个良好的效果。
