武汉的健身教练学校在哪里

动作之间都是互相过渡的，但是当然也是追求动作的标准的。这样能够给你带来更大的压力，燃烧更多的卡路里。这套动作涵盖了5种推举的动作，完成1种后就接着做下一种。

动作1：奥林匹克式举重

这项动作初始是将杠铃放在地上，动作和硬拉基本一致。不同的是在提起杠铃后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠铃然后将其举至肩部。可能你发力的时候会下意识的抬脚，但是注意能够使脚掌返回原位置，维持平衡。

动作2：前蹲举

抬举杠铃的时候注意保持躯干的挺直，这样有助于避免杠铃对于手腕的过大压力。（想象成你的两臂往上往里挤）这个动作里面较难的部分就是身体往下走的时候，对于你下肢力量有着较高的要求，你可以选择一些适合举重用的运动鞋。

动作3：推举

利用大腿向上的力量把杠铃抬升至空中。确保自己往上的时候身体是挺直的，往下时保持手肘位置的相对稳定，较低位置时你应该是看不见自己的杠铃的，杠铃较高的时候，你的视线里也不应该有杠铃杠。

动作4：背蹲举

和前蹲举不一样，背蹲举的时候上身躯干应该微微往前方倾斜。这项运动中相比前蹲举，你会用到自己的臀部和腿部的力量更多一些。杠铃往下走时，注意膝盖是往两边打开的，当然你的双脚得朝着膝盖的方向。在控制杠铃方面，尽量利用背部力量，整个过程保持后背肌肉的紧张。

动作5：推举（后颈式）

和传统的推举不同的是，杠铃的位置是处在你颈部的后面。利用自己下肢的力量把杠铃抬至空中时注意杠铃是直线上升，你的头的位置是不变化的。

TIPS：如果你是初学者，你需要注意的是动作的标准，如果你级别更高，应该注意的是动作中你应该稍微停顿的地方。每组动作之间休息不超过10秒。刚开始的时候，每种做5组，每组5个，每种动作完成后休息90秒，这样总共会花你16-18分钟。当你觉得自己熟练后，可以相应地增加组数和个数。