九江哪里有商务口才培训机构

社交恐惧症是一种精神上的疾病，但是个性上的内向、害羞而苦恼和真正患了社交恐惧症是不一样的，社交恐惧症的患者通常对群体的看法都是很负面的，除了几个亲近的人之外，他们很难和外界沟通，这些人无法主动走出自我的世界，也不愿意加入人群。这些人在人多的地方会觉得不舒服，担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入，情况轻微的人还是可以正常的生活，情况严重的话却会造成生活上的障碍，导致无法正常求学或工作。那么，怎么克服社交恐惧症呢？

千万不要小看了社交恐惧症，社交恐惧症已是继抑郁症和酗酒之后第三的心理疾病，这可能是因为现代人面临的生存压力愈来愈大，特别是网络时代的来临，为人们带来了新的社交领域，若长期沉溺于网络上虚拟社会的社交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。

其实，社交的恐惧犹如纸老虎一般，你越躲着它，避着它，它越欺人太甚，只有你蔑视它，挑战它，才有可能它，只要你有如此的信心和决心，不妨好好学学以下几招克敌之术。

招：空椅子技术

在家中摆放几张空椅子，一张代表“我”，其他的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在“我”的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向“我”说话，体会对方的心理状态。这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越彻底，消除恐惧的效果越好。

第二招：系统脱敏法

先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，较初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5～7分钟，恐惧情绪便会逐渐减轻。以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐惧的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。

第三招：精神胜利法

在你准备开口说话前，先给自己打打气，坚信自己的表达能力，并默念：“我一定能行”、“这没什么了不起的”等等，从给自己足够的信心来开始你的讲话。

第四招：想象放松法

想象较想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。

第五招：健忘法

如果你原来的说话经历中有过什么不愉快的记忆，那么你需要做的就是——忘了它，让它永远消失在你的记忆力里，不再让它对你产生消极的影响。