广州哪有好的健身教练培训学校地址

广州黑格力斯健身培训班這種方法是把鍛煉同一肌群或一塊肌肉的相似動作，采用不同器械集中起來依次練習，以加深對該肌群或該塊肌肉的刺激。例如鍛煉肱三頭肌，有效的練習動作就是各種臂屈伸，將各種臂屈伸每個動作各做4組，每組12次，這樣加深對肱三頭肌各個頭，各個部位的全面刺激。

1、減低重量續作法

一個動作在開始做時用較重的重量做到極限(8~10次)，緊接著減低重量後再做到極限(4~6次)，然後再減低重量做到極限(4次左右)，如此作三組左右，使肌肉極度緊張得到大的刺激。減低重量時可由同伴幫忙，或提前准備好大中小三個杠鈴或三副啞鈴。這種方法是肌纖維充分收縮，因此刺激更深，效果顯著。

2、減低難度續作法

不同的難度對肌肉刺激的深度是不一樣的，為了加深對肌肉的刺激，在高難度完不成後，立即將到中等難度再做，在中等難度又完不成動作時，再減到低難度，直到做到極限。這樣就加深了對肌肉的刺激。但要注意，難度可以減低，但都要盡力來做，每個難度都要做到極限。例如鍛煉腹肌，開始用大傾斜角度做仰臥起坐，然後足漸降低角度。

3、循環訓練法

广州黑格力斯健身培训班把幾個動作編排在一大組，然後按序一個接著一個地進行練習，做到規定次數後，即轉到下一站進行訓練，待所有動作全部做完，該大組結束。這種方法對心肺功能有很高的要求，對體能消耗較大，對減脂和增加肌肉線條大有好處。