私教普拉提课程

课程简介：普拉提训练的核心重点，在于针对姿态出现问题的客户，通过垫上训练的学习，为其设计有针对性的训练计划，通过长久的训练来达到会员的目标。通过11天学习，可以让学生掌握体态评估，不良体态的成因以及解决思路，并结合会员的需求为其制定训练计划。

课时大纲

理论部分普拉提历史 概念 锻炼形式 六大原则 体态评估

实践部分 普拉提动作学习（包括本体感受重建训练以及正式训练两个部分）

课时 33课时

六大原则

1、 专注 Concentration

身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到较大的益处。所要求的思维的五部分为:

智力、直觉、想象力、意志、记忆力。

2、 控制 Control

控制:"控制学的艺术"是普拉提先生为他的运动系统定的名字，因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，你必须全神贯注。身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力， 从而控制身体的运动和器械。

"普拉提方式教育你控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分。

3 、中心 Centering

完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为"powerhouse" (能量房)。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧-或脚斗士皮带。 

普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。

4 、唿吸 Breathing

所有的动作都有一个唿吸节奏。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。大部分普拉提动作需要和唿吸协调来完成，正确使用唿吸是普拉提动作整体所必需的。 普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。正确的深度唿气和彻底的唿气是其中的关键。正确的唿吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，唿气时，彻底将肺部排空。"普拉提先生认为强迫性的彻底唿气是唿吸中的重点。"他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。普拉提唿吸可以描述为向后及两侧的三向唿吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。

5、 Precision

每个普拉提动作都为了完成一个""的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每一个动作的，而不是追求数量做些似是而非的动作。较终，应该成为第二本能，动作的简洁优雅被带到日常生活中。

6、流畅 Flow

普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。Romana将这称为"较少动作"，这是我们都在追求的。一旦动作的性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。

学校简介

赛普健身学院隶属于北京赛普力量教育科技有限公司，体育总局、中国健美协会、北京健美协会批准的专业私人健身教练培训基地，也是中国所全能私人健身教练培训学院，学院利用运动医学、解剖学、生理学、运动营养学、体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练、功能训练以及职业能力领域研发了私人教练专业方面的持平知识，并建立了中国的私人健身教练课程体系，每年为输送大批的专业私人健身教练，学员遍布中国各大健身俱乐部，为中国健身事业做出了巨大的贡献。

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