广州好的瑜伽教练培训学校地址在哪

　　瑜伽初学者以下几条注意事项一定要遵守

      现在，有不少人揭批瑜伽练习对身体造成的损伤。其实，所谓的“瑜伽病”是由于某些教练或练习者对身体结构和运动常识缺乏了解，同瑜伽本身无关。下面罗列一些常见的练习误区，希望能对初学者提供有效的帮助。

　　不了解身体，不按运动医学的要求练习

　　做弓步或下蹲、扭转等练习时，如蹲功、战士系列、新月等，膝盖始终不要超过脚尖，与脚尖在一条直线上。身体重量要放在两腿之间。这样做可以保护髌骨、半月板和膝盖区域韧带，以及避免股神经损伤。做躯干超伸练习时，如骆驼、眼镜蛇、上犬，不要过分后弯，收紧臀部、腰骶肌和腹肌，感觉脊柱如春笋般向上伸展。然后打开胸和肩。不要耸肩，不要向前挺肚子，髋关节不要过度前推，以免站不稳。增加顺畅呼吸。这样可以保护脊椎曲度和椎间盘。

　　一味伸展，忽略肌肉力量及耐力练习

　　韧带和髋关节的肌肉就像是富有弹性的橡皮筋，包裹在骨与骨的联接处，让关节灵活转动。如果这些橡皮筋变松，那么关节就会无法支撑身体，骨骼也会因缺少肌肉的保护而更易骨折。而肌肉力量及耐力训练有助于恢复肌肉弹性，非常有必要在伸展后练习。

　　死记硬背动作与呼吸的配合

　　瑜伽体位同呼吸的配合是有讲究的。比如做鱼、骆驼等练习时，为了减少体内压力，在动作定型和收功时都要呼气；而做猫功时会配合不同的收束法，所以吸气时抬头压腰，呼气时拱背垂头。对于刚才是训练的人，不宜过度强调呼吸与动作的配合，而应关注身体的感觉，跟着感觉去呼吸