广州瑜伽教练培训学费多少钱哪个好

　　瑜伽初学者一定要知道的基本常识

　　很多人都知道瑜伽是一个很好的健身方式，但是还是会对瑜伽的练习有很多的误区，今天的这篇文章就是告诉大家一些很基本的常识，赶紧拿出小本本来记下来吧。

　　我们在做体式的时候要闭着眼睛吗？闭眼是为了让身体更好的去感受体式，但其实对新手来说睁开眼睛更容易发现自己体式的不标准之处，而且更容易保持平衡，所以可以睁着眼睛。下犬式这就是一个很简单的动作了，双脚打开一定距离，身体下折，直到双手触摸到地面，可以让左手去摸着左脚。

　　运动后可以马山去吹空调或者是风扇吗？答案一定是否定的，这样容易伤风感冒，要记得“出汗不迎风”这五个字哦，可以通过一些比较安静的体式让身体休息一下，就比如这骆驼式的动作，只要跪在地面上，身体后仰，双手放在脚后跟上，就可以了。

　　只注重体式不配合呼吸可以吗？这个答案更是否定的，呼吸相对体式来说在瑜伽中占据更重要的地位，就像是这个鸽子体式的练习，首先就是要掌握正确的呼吸方式，体式如果做不到位，是可以借助一些毛巾之类的东西来辅助的，来和小密学习一下这个动作吧。

　　鸽子体式详解：

　　1、双腿前后分开，将左腿收回到会阴处。

　　2、双手一前一后，身体后侧的手要抓起脚趾。

　　3、另一只手要在身体前侧，背部要保持挺直。

　　总是想看向镜子中的自己这样是对的吗？这其实是一种注意力不集中的表现，瑜伽要注意听教练口中说的话，不能一味强调动作的幅度，这个蜥蜴式就是一个很随心的动作了，可以从下犬式开始，移动左腿到身体前侧的双手上，背部要随着压低，头部微微抬起来。

　　喜欢挑战一些大幅度的体式这是对的吗？瑜伽倡导的慢动作养生，所以很多大幅度的动作，特别是勉强身体做出来的是没有益处的，我们要学会借助身边的工具，就像是弓式的动作，如果身体的柔韧性不够，就可以用绳子抓住脚趾，来帮助完成体式，还可以将一只脚压低，这样也可以减小幅度。

　　瑜伽之后的放松是必须的吗？当然是了，而且这些放松的体式可以说是瑜伽中的zui精华部分的存在了，能够给身体补充因为锻炼而流失的能量，让思路更加清醒，女神式就是一个不错的选择，脚尖踮起，腿部不断向下压低，直到大腿平面和地面平行，双手打开，维持身体平衡。

　　练习瑜伽之后总会觉得特别饿可以吃东西吗？只要注意控制饮食热量，是可以适度吃一些的，但是要在运动一个小时之后，双腿打开的新月体式，就是一个帮助我们消化食物的体式，双腿前后打开，伸直的腿膝盖要放在地面上，身体后仰，一只手要摸着脚后跟。

　　呼吸的时候脖子疼怎么办？要尝试用肚子来进行呼吸，就能够缓解这种情况了，就比如这个轮式的体式，我们在做的时候，双手双脚要均匀发力，让身体拱起来，吸气的时候感受肩膀向上顶起来，呼气的时候肩膀自然的放下来。

　　鱼式扭转也是小密要特别推荐给白领们做的动作了，这种体式很适合压力大的人群，能够缓解压力，舒展身心。

　　瑜伽虽然很好，但是总会有各种各样的问题需要注意到，才会真的享受他给我们身体带来的好处。