广州瑜伽教练培训周末班

　　减掉腹部赘肉的6个瑜伽动作分享

　　腰部有赘肉如何减，小肚子好胖怎么办？事实上，肚子上的赘肉不是长的，小肚子也不是吃一顿就胖的，所以，想要减掉腹部赘肉，也需要日积月累的坚持。今天分享6个简单的瑜伽动作，可以利用工作之余练习，工作特别忙的，也可以每天睡前半小时练一练，坚持每天练习，腰部自然不会长赘肉。

　　1、登山步热身

　　斜板式准备，双腿高抬腿走路

　　初学者前期可以慢一点

　　有基础的伽人可以速度快一点

　　像跑步一样，直到身体微微发热

　　注意练习的过程中要收核心

　　2、斜板式-手肘支撑

　　斜板式准备，依次屈手肘

　　然后还原，重复练习10-20次

　　3、斜板式开合跳

　　斜板式准备，双脚并拢

　　然后向两侧跳开，重复练习10-20次

　　4、斜板式侧移

　　斜板式准备，双脚双手向右侧移动

　　然后返回，重复练习10-20次

　　5、侧板式扭转

　　左侧板式手肘支撑

　　右手放在头部的后侧

　　呼气，将手肘靠近下方手

　　重复练习8-10次，换另一侧

　　6、单腿下犬式-膝碰胸

　　下犬式准备，抬右腿向后向上

　　屈右膝先靠近左侧腋窝

　　然后还原，再次呼气时靠近右侧腋窝

　　重复练习8-10次，换另一侧