广州越秀区瑜伽教练培训机构多少钱

　　分享7式可以瘦身的瑜伽体式

　　很多人都说练习瑜伽没法坚持下去，总是感觉很枯燥，练不了多久就放弃了，其实那是你不了解瑜伽究竟能带来哪些好处，看不到希望只想着过程的艰难肯定是坚持不下去的。今天小伽老师用自己的亲身经历来告诉大家，坚持练习瑜伽半年之后，你的腰腹赘肉没了，还仿佛看见马甲线和腹肌，你的双腿纤细匀称了等等，这不就是你想要的身材吗？

　　1、新月式

　　已经讲过无数次的事情依旧需要重新提起，那就是每次练习瑜伽前的热身运动。

　　体式要点：新月式之所以要放在一个体式，是因为体式对全身都有拉伸，再次对身体热身；左腿后跪，右脚前垫，腰腹挺直，上身后仰，双手一上一下拉伸，感受全身的舒展感。

　　2、侧角扭转式

　　成功没有捷径，练习瑜伽也是同样的道理，只有日复一日地坚持才会有收获。

　　体式要点：接下来这个体式，对脊柱的拉伸有明显作用；左腿伸直，脚尖点地，右腿半曲，上身前倾，扭转，让脊柱感受充分的拉伸感，左手反靠右腿，右手上前方伸直。

　　3、新月后弯变式

　　该放弃垃圾食品了，不然每天的瑜伽锻炼效果就白费了，减缓进度得不偿失。

　　体式要点：这个体式难度不大，算是很常规的动作了；右腿前曲，脚尖点地，左腿后曲，膝盖着地，上半身向后弯曲，双肩发力，双手反向拉伸，左手握左脚尖，右手点地。

　　4、抱膝船式

　　光鲜亮丽的明星背后付出多少你不知道，你只需记得自己有也能媲美模特。

　　体式要点：练一个翘臀出来大杀四方；这个体式完全臀部着地，双腿全力拉伸，尽量贴近腹部，双手抱膝，保持平衡，小腿弯曲或伸展即可。

　　5、仰卧鱼式变式

　　每当自己坚持不住的时候，咬咬牙告诉自己，再多坚持几秒，你会收获颇丰。

　　体式要点：与地面来个亲密接触吧；头、手肘和右脚尖三点着地，双手撑住背部悬空大部分身体，双腿弯曲、缠绕，臀部下沉。

　　6、神猴式

　　不管多难的体式，都是有破解办法的，失败不可怕，可怕的是不敢继续尝试了。

　　体式要点：来劈个叉吧，就是这个神猴式；体式的关键就是双腿一前一后伸直，并且紧贴地面，上身不要左摇右晃，双手随意伸展即可。

　　7、侧板单腿伸展式

　　每次练习完瑜伽，稍微休息一会，再去洗个热水澡吧，血液循环促进效果。

　　体式要点：今天体式来个简单的，身体各部位都是笔直的动作；左脚和左手支撑身体，双腿平行打直，考验你韧带的时候到了，右手向上伸直，握住右脚脚后跟。