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什么是自我催眠疗法?
自我催眠疗法对失眠症、未成年人慢性疼痛、头痛、神经痉挛和颤动、慢性肌肉紧张和未成年人焦虑症都有较好的疗效。它是对付持续疲劳的良好措施。对于任何个人的主观行为,你也可以考虑采用一些积极的思想或想象来实施催眠法,例如心跳加快、手掌出冷汗、胃痉挛和预料中的焦虑联系在一起。有些速记技巧可以在30秒钟到2分钟的时间内产生催眠状态。这里举几个例子。
(1)反复肯定法。在你集中注意力想着大山的时候,脑子里一遍又一遍地说“是的”。在你继续想着“是的”的时候,沿若一条小路往下行走.
(2)投硬币法。在你的手掌中放一个硬币。暗示自己你的手将要开始逐渐地反转。只让自己的手掌缓慢地反转,一直到那只硬币从手中坠落。当硬币坠落时让自己闭上眼睛,进入催眠状态。
(3)眼球固定法。将你的眼球固定在比你的正常视线稍微高一点的地方。让你外围的视力范围变窄,眼睛的焦点也开始模糊。眼睹可以闭上。并且伴有睡意的感觉。为了增加睡意的感觉.可以将你的眼球向你的头顶转动两三次。
(4)五个手指练习。下面的锻炼一直是很有效的。记住每个步骤的内容。当你经过这几个步骤的锻炼之后你可以安静地进入催眠状态。具体步骤如下:
①将大拇指和食指进行接触。当你在这样做的时候,回忆过去那些你身体感到疲劳的时光。比如说刚游过一次泳,刚打完一场网球,做完一次长跑或者其他一些消耗体力的劳动。
②将大拇指和中指进行接触。当你在这样做的时候,回忆过去那些你恋爱时的美好时光。你可以记住一次热情的拥抱或者一次亲密的谈话。
③将大拇指和无名指进行接触。当你在这样做的时候,回忆过去那些你受到多赞扬的美好时候。试着现在完全接受这些赞扬。通过接受,你表明了你对说这些话的人的尊重。反过来你也是真正地在称赞他们。
④将大拇指和你的小指进行接触。当你在这样做的时候,回忆过去那些你去过的美丽的地方。并且在那里逗留一会。
五个手指练习法所花的时间少于10分钟,但是它给你的回报是生命的活力、内心的平静和自尊。它可以在你感觉紧张的时候进行。