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郑州健身教练培训学校 |
位置：学校首页 > 学校动态>练出舔屏腹肌，四个经典徒手动作绝不能错过！
一谈到腹肌这个名词
许多人都很憧憬八块肌、川字肌
但也都认为很难办得到
确实腹肌是身上较难练的肌肉群之一
不需要很多花样，只需要坚持锻炼
介绍四个简易且重要的腹肌锻炼动作
1. 交叉仰卧起坐
运动部位：腹部
目标肌群腹：直肌、腹斜肌
次数：10次
2. 侧边撑体
运动部位：侧腹部
目标肌群：腹斜肌
次数：静止30秒（左右分开计算）
3. 仰躺抬腿
运动部位：腹部、大腿
目标肌群：腹直肌、股四头肌
次数：10次
4. 躯干固定后踢
运动部位：腹部、臀部、大腿
目标肌群：腹直肌、臀大肌、股四头肌
次数：10 ～12次（左右分开计算）
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