增肌减脂无效果，训练方法有诀窍

说到减肥，节食是关键。现在吃更少的高热量食物比以后花心思去燃烧脂肪容易多了。当你想要减肥时，科学告诉我们你需要一个平衡方式的有氧运动和力量训练。精壮的肌肉比脂肪要消耗更多的能量，这有助于维持身体的新陈代谢，燃烧更多的卡路里。除了增强体力之外，肌肉还可以保护身体的关节不受伤害，甚至有助于调节血糖水平。

国外学校一项研究发现，有氧运动和力量训练对减肥效果较好。这项研究对百余人进行了三种不同的锻炼方案：有氧运动、力量训练、或者前面两项的混合训练。总的来说，有氧运动是消耗卡路里和减肥的选，而那些只有力量训练的参与者，由于肌肉质量的增加，他们的体重也会增加不少。有氧运动或力量训练并不是增肌减脂的较佳选择。

那怎样可以同时增加肌肉和燃烧脂肪呢？是那些保持同时进行有氧运动和力量训练的人；这组人的身体构成较明显的是减掉了大部分脂肪，同时也增加了肌肉。不利的一面是，这群人在健身与跑步上花的时间较多。

为了让你的锻炼尽可能的，应该在出汗的时候做有氧运动和力量训练，但是顺序很重要!总是先进行力量训练；当这样做的时候，会在有氧运动中消耗更多的卡路里，因为你的心脏会加速跳动，每分钟增加12次，这会消耗更多的卡路里。

准备开工健身与跑步了吗？通过这种训练方式的初学者要力量训练开始，大约持续二十分钟，再在跑步机上进行约二十分钟的有氧运动吧！