 |
广州金敏肚皮舞培训学校 |
位置：学校首页 > 学校动态>广州瑜伽教练培训机构学费多少
怎么开始学 瑜伽
招式一：祈祷式
1.挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。
2.放松全身，调匀呼吸。
招式二：莲花座冥想
1.双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上。
2.弯曲你的左腿，双手抓住脚背，让它置于你的右大腿的上方。
3.臀部轻轻地往前，双手支撑在两侧，让你的坐骨均匀的贴地，保持坐骨在地面上。眼睛平时前方，轻轻地把眼睛闭上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。
4.双手食指跟拇指轻轻相触，翻转放在你的双膝上，放松双肩，腰背挺直。
招式三：展臂式
1.上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
2.双臂上举时吸气。
