 |
广州金敏肚皮舞培训学校 |
位置：学校首页 > 学校动态>广州白云区瑜伽培训学校哪个靠谱
气虚怎么练 瑜伽
新月变式--滋养侧腰部
首先，双脚打开，慢慢吸气， 然后将双臂抬至水平，呼气，再然后放松双肩，将掌心翻转向下，较后双眼平视前方。
呼气，慢慢放松双肩
深呼一口吸，在吐气的同时放松右腰，上半身水平向右倒下。
注意：千万不要让我们的身体向前，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸，到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。
上面的动作保持15秒。
恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。
