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瑜伽 鳄鱼式怎么做

一、功法：

1、脸朝下，平躺在地面上

2、弯曲肘部，把双掌放于腰侧

3、双脚分开一约30厘米。呼气，抬起整个身体，离地几英寸。用手掌和脚趾保持平衡。使身体像一根棍子一样紧绷，膝盖绷直。身体保持与地面平行。

4、保持几个呼吸，然后呼气，使身体向前跃约30厘米，手和脚同时离地。跃出约30厘米后，停留几个呼吸。然后呼气，再向前跃。

5、重复向前跃四到五次。在每一次向前跃后，身体的体式应该回到第3步。上面的向前跃的体式如同一条鳄鱼在围捕其猎物时的动作。每次向前跃的动作结束后，要休息几秒钟，深呼吸

6、现在开始向后跃，呼气时，向后跃约30厘米，直到回到原来开始这个动作时的位置

7、躯干回到地面上，放松

二、练习方法：

1、俯卧，双手手掌支撑在腋下，两脚展开约30厘米，脚前掌触地。抬起整个身体，并与地面平行，全身收紧，双手双脚支撑地面

2、身体向前跃出约30厘米，双手双脚同时落地，稍做缓冲将身体再次收紧。重复这个动作4～5次，每次动作间休息几秒种

三、呼吸要点：

1、抬起整个身体，并与地面平行时吸气，每次向前跃出时吸气，落下后呼气。

2、间隔休息时自然呼吸

四、意识控制：

1、收紧全身，身体和地面平行

2、双手双脚落地时稍做缓冲

五、功效：

鳄鱼式强健腕部，消除身体和大脑疲劳，使身体恢复活力，使练习感到充满生气和精力充沛。由于这个动作对腕部形成很大压力，因此建议循序渐进地练习这个体式，否则容易使腕部受伤。