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盘点瑜伽练习中的注意事项

在练习瑜伽过程中，需要注意哪些细节呢？你不可不知。

1. 练习前，zui好保持2~4小时空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2. zui好在洗浴，桑拿之后40分钟再练习瑜伽。如果提前练习会使得心脏负荷过大，洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

3. 着装上干净简洁，避免复杂的首饰手表等。穿专业的瑜伽练习服，可以大大提高你的舒适度，还能使你更加投入到练习过程中，并且能使指导老师对你体式的正确度，完整度一目了然。尽量不要带一些繁重的首饰和手表是避免在你投入的练习中受伤，同样也影响动作的发挥。

4.练习前清洁身体，排除杂物。排空大小便，减轻负担，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

5.女性生理期天不建议练习高难度度动作、扭转、倒置、收腹的体式，因为这样会让腹部受到挤压，可以练习简单的体式。

6.手术后半年（伤口修复期间）不建议练习瑜伽可能会让伤口恶化，半年后伤口修复好，在医生的建议（同意）的情况下咨询专业的瑜伽老师后练习瑜伽。

7.高血压，哮喘病，心脏病，在医生同意的情况下，并提前告知老师；只做简单动作，做些倒置骨盆高于心脏的体式需要缓慢注意尽可能不做。

8.孕妇练习孕产瑜伽是可以的，但是也要在专业人士指导下完成。

9.练习过程中重视热身，全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。

10.练习过程中注意调整你的呼吸，使其均匀，注意你的动作缓慢而有控制，不必强求，做到极限即可，所谓量力而行，循序渐进。

11.练习中集中注意力，专注于你的身体的每一根毛发，每一个细胞。

12.重视联系结束的休息术，它能减轻你身体的负荷，使身体得到放松。

13.练习后不要立刻喝水，休息大概20分钟，并且zui好在一小时后进食，而且要在一小时后洗澡，水温切忌太冷和太热。

14.练习后避免吹风和吹空调，会使张大的毛孔收缩，不利于身体的排热排毒，zui好喝点糖盐水有助于身体排毒，养颜美容。

15.注意休息的姿势，不要蹲坐，或者坐，或者其他不良姿势。尽量站着。