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7个经典瑜伽体式改善含胸驼背，让你气质不输超模

含胸驼背，不仅仅会引发多种肩背部疾病还是一个人气质的zui大杀手。肩膀内扣，会导致肩颈肌肉紧张，可能形成粗壮的斜方肌。就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。如何让自己看起来拥有天鹅颈，拥有自信的形象呢？小编带来7个经典瑜伽体式，改善含胸驼背，让你的气质马上逼近超模！

1.反战一式

①山式站姿准备，撤左脚向后一大步，右腿屈曲大小腿夹角90度

②右脚后跟立起，后腿理直，右手轻搭左腿上，左手向上伸展找天空

③吸气拉长背呼气髋下沉、胸腔打开，5次气息以后身体还原回正换侧练习

2.战一扭转式

①山式站姿准备，撤左脚向后一大步，右腿屈曲大小腿夹角90度

②右脚后跟立起，后腿理直，右臂旋肩向后，扭转身体左手从右膝外侧由右膝盖窝下方穿过与右手背后相扣

③吸气拉长背，呼气髋下沉、胸腔打开，保持3到5组呼吸换侧练习

3.侧弓步变式

①蹲立，双脚脚尖外展、左腿旁侧打开，脚掌贴地.右脚脚后跟立起

②吸气，双手按实地面，延展脊背，抬左手臂向后向上，呼气髋下沉右膝盖外展的同时上半身尽量向前向下，右手向左脚的方向延伸，感受腿部及髋部的拉伸，保持顺畅呼吸5次之后换侧练习

4.鹰王式

①山式站立，弯曲右膝；左腿由前向后绕过右膝，叠放在右大腿上；左脚勾在右小腿后，使左腿胫骨紧贴右小腿，左脚拇趾刚好勾住右脚脚踝内侧上方，左腿完全绕在左腿上

②重心保持在右腿；弯曲肘部，右肘叠放于左肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空；保持15－30秒，然后回到山式，换另一侧练习。

5.单腿垫脚下蹲式

①山立式站姿，重心放在右腿上，呼气，从髋部开始对折向前向下，双手按实地面，屈双膝，右脚跟抬起，臀部向后同时理直左腿向前理直，保持与地面平行，臀部落于右脚后跟上

②吸气背部延伸，保持身体的稳定，腹部内收，双手合十胸前

③眼睛看向正前方固定一点，保持几组稳定呼吸后，换侧练习

6.垫脚蹲变式

①山立式站姿，吸气立起脚后跟，呼气，旋双臂向后十指相扣握拳

②吸气背部延展，呼气，屈双膝臀部向后向下，脚前掌踩实地面，大腿与地面平行，加深呼吸腹部寻找大腿，低头向下，双臂远离臀部，寻找头顶的方向

③保持身体稳定，吸气解开双手，呼吸落脚后跟，还原山立式

7.后支架变式

①坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放在臀部后方的地面上，手指按时地面

②伸直双臂和双腿，保持膝盖和肘部绷直。手臂与地面垂直，从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行

③吸气，大腿发力上台，双腿理直，大腿寻找腹部的方向，眼睛看向脚趾间，正常地呼吸

美丽是没有捷径的，它需要每个人坚持不懈地练习！而练习又是这世界上zui保值的投资——只要你坚持下去，就会得到回报。