广州天河区瑜伽教练培训中心在哪里

　　促进血液循环的一套入门级的瑜伽动作

　　2020年，一起练起来吧，今天，给大家推荐一套入门级的瑜伽动作，全身拉筋，预防健康疾病，疏通身体经络，促进血液循环，保养身体效果杠杠滴，初学者可以坚持每天练习。

　　1、分腿站立前屈

　　山式站立，双脚分开与髋同宽

　　吸气，延展脊柱

　　呼气，转动骨盆向前身体前屈向下

　　腹部靠近大腿，微微屈膝

　　保持5-8个呼吸

　　2、树式

　　山式站立，屈左膝

　　将左脚放在右大腿内侧

　　左腿向外打开，膝盖朝向正下方

　　髋部尽量等高，双手合十放于胸前

　　或者向上举过头顶

　　保持5-8个呼吸

　　3、三角式

　　山式站立，双脚打开适当的距离

　　脚尖朝向正前方，转右脚向外90度

　　右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

　　吸气，延展脊柱，呼气向右侧弯

　　将右手放在瑜伽砖上，左手指向天花板

　　转头，眼睛看向左手指尖的方向

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　4、猫牛式

　　跪立在垫面上，手臂大腿垂直垫面

　　双手双腿分开与髋同宽

　　进入四角跪姿桌式

　　吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展

　　呼气，转动骨盆向后

　　腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

　　重复练习5-8组

　　5、束角式

　　坐立在垫面上，屈双膝

　　双脚并拢，吸气，延展脊柱

　　呼气，前屈向下，双手握住前脚掌

　　或者双手肘压双腿靠近垫面

　　保持5-8个呼吸

　　6、下犬式

　　从四角跪姿桌式开始

　　臀部向后向上，伸直双腿和手臂

　　脊柱延展，大腿收紧向后推

　　脚后跟向下踩，脖子后侧放松

　　保持5-8个呼吸

　　7、小桥式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方

　　小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱

　　呼气，转动骨盆向后

　　髋部、腰椎、胸椎慢慢离开垫面

　　保持5-8个呼吸

　　8、蝗虫式

　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

　　掌心朝下，吸气延展脊柱

　　呼气，抬双腿向上的同时打开胸腔离开垫面

　　双手身体后侧延展，双手十指交握

　　脖子后侧延展，保持5-8个呼吸

　　9、仰卧脊柱扭转

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

　　双手侧平举，吸气延展脊柱

　　呼气，向左扭转，双肩不要离开垫面

　　眼睛看向右手指尖的方向

　　保持5-8个呼吸，换另一侧