武汉私人健身教练培训费用一般多少钱

教大家6个健身动作，利用沙发做辅助就可以达到全身锻炼的效果，每个动作坚持45秒，动作间歇15秒，循环3组就可以啦。

动作1坐姿收腿：锻炼腹部肌肉。坐在沙发上，保持臀部上侧支撑，两臂微微屈肘，两手扶住沙发边缘，两腿并拢向前伸直，身体稍微后倾。两腿同时屈膝收向身体内侧，上半身随之前倾，膝盖尽可能靠近胸部，如此反复。

动作2下斜俯卧交替支撑：身体呈俯卧姿势，两臂伸直，两手扶地支撑身体，臀部上翘，两腿分开伸直，脚尖支撑在沙发上。保持其他部位不动，两臂交替屈肘，手触摸另一侧肩部，如此反复。

动作3高位单腿臀桥：身体呈仰卧姿势，两臂屈肘抱于头部后侧，保持背部和肩部紧贴沙发，右腿屈膝，大腿小腿呈90度角，左腿保持屈膝姿势，左脚离开地面。在腰腹作用下，臀部向上挺直，左腿随之上抬，如此反复。做完一边换另一边。

动作4下斜挺臀折身俯卧撑：身体俯卧，两臂伸直，两手扶地支撑身体，身体折叠，臀部挺起，两腿分开伸直，脚尖支撑在沙发上。两臂同时屈肘，整个身体重心下压，后伸直手臂，如此反复。

动作5单腿深蹲：身体背靠沙发，两臂屈肘，两手相握固定于胸前，保持身体挺立，左腿伸直，右腿向后屈膝，右脚脚面搭在沙发上。保持身体其他部位不动，左腿屈膝下蹲后站起，如此反复。

动作6单腿臂屈伸：身体背靠沙发，两臂微微向后伸直，两手扶住沙发边缘。保持身体挺立，左腿屈膝，右腿向前伸直，臀部自始至终离开地面。两臂同时屈肘，身体随之下压，后伸直手臂，如此反复。健身动作难度不大，关键是你能否挤出时间落实到位，赶快练起来吧！

今天武汉锐星私人健身教练培训班刘小编要跟大家分享的文章是关于健身教练行业知识，想要学习健身教练知识和正在从事健身教练工作的小伙伴来看一看吧，希望对你有所帮助哦。