武汉实力不错的瑜伽教练培训机构

　　武汉实力不错的瑜伽教练培训机构一览表，武汉东方瑜伽欢迎您!本学院提供多种瑜伽培训课程，针对不同的学员有不同的学习方式,提升未来的竞争力,让您的人生更加适合自己的特长,帮助学员的管理过程提升,激发自身竞争力.对于上班族和时间不太灵活的,我们开设有半天班、周末班、晚班,方便每个瑜伽爱好者都能来专业的学习瑜伽。导师,小班授课,优质课程,培养瑜伽人才。

　　这几个动作能助你减肥一臂之力

　　1.开跨坐

　　坐姿，双腿打开到90度，拉伸30秒。

　　2.蝗虫式

　　尽量向后伸展，保持1分钟，正常呼吸。

　　3.抬腿靠墙式

　　闭上眼睛，集中注意力，保持10分钟。

　　4.仰卧束角式

　　双脚脚掌相合,双膝打开,保持30秒,自然呼吸。

　　5.卧脊柱扭转式

　　保持30秒,自然呼吸,换另一侧重复。

　　6.挺卧式

　　平躺，双手放松，保持4-5分钟。

　　大家都不是瑜伽高手，所以在开始的时候，我们先和大家分享两种瑜伽呼吸。

　　一种是：腹式呼吸

　　步骤：双手放在腹部盘坐，感受呼吸时腹部的起伏。吸气时鼓起，吐气时内收。一呼一吸之间，停留约5秒，重复4次。功效：放松全身肌肉，调节呼吸达到舒压的效果，充足的氧气更能带来满满的活力。

　　一种是：肋骨式呼吸

　　步骤：盘坐，双手放在肋骨两侧，感受呼吸时肋骨的活动。吸气时向外扩张，呼气时向内收缩。吸气与吐气之间，停留约5秒，重复4次。功效：紧实肌肉、提升能量、击退疲惫感，让身体和头脑恢复应有的元气。

　　选择瑜伽垫的小贴士：1.用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何。2.弄湿一小块，模仿出汗后的情况，看看会不会打滑。3.用一块橡皮摩擦表面，试试材质是否容易破裂。4.留意材质，要选择环保型的。

　　另外分享一个练习瑜伽的小外挂：

　　搭配香薰减压更有效

　　找一款有功能性的芳香油，将它调和在加湿器中，播一张自己风格柔和的唱片，关灯并且拉上窗帘……淡淡的香气和空灵的音乐能让你暂时忘却压力，还心灵一份宁静。

　　芳香油的精油功效鼠尾草：消除恐惧天竺葵：平复焦虑、沮丧迷迭香：振奋精神尤加利：集中注意力薰衣草：安定情绪百里香：活化脑细胞甜橙：唤回活力柠檬：澄清思绪

　　Tips：还有zuizui关键的一定要和大家强调，睡前不要看手机，不要看手机，不要看手机。重要的事情说三遍，ipad也一样。