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青少年也可以练习瑜伽,但因为身体柔软程度和呼吸掌控程度跟成年人有所不同,因此,青少年的瑜伽体式跟成年瑜伽并不是完全一致的,而在瑜伽中,也有专门为青少年量身定制的瑜伽体式,今天瑜伽老师就跟大家介绍一些适合青少年练习的瑜伽体式,一起看看吧!
山式:站立在瑜伽垫上,身体保持挺直,双脚大脚趾头紧贴,脚后跟略微分开,脚趾向上抬起,然后放下,脚后跟向上抬起,然后放下。这个动作重复练习8次,注意要保持身体稳定,然后慢慢地停下来,把整个身体重心放在脚掌,紧接着提臀,收紧腹部,肩膀向后向外做绕肩动作,坚持60秒,然后放松身体。
幻椅式:站立在瑜伽垫上,身体保持挺直,双脚微微的分开一定距离,呼气,向下弯曲膝盖,上半身保持挺直,双臂向上举过头顶,延展脊柱,掌心相对,保持半分钟,吸气,双腿慢慢伸直,呼气,双臂落于身体两侧,练习8次即可
树式:站立在瑜伽垫上,身体保持挺直,双脚分开与髋同宽。右手抬起右腿放在左大腿内侧根部,重心放到坐腿上,双手于胸前合十,保持八个呼吸。慢慢的将双臂向上举过头顶,头向上抬,眼睛看向天空,保持五个呼吸。慢慢的将双手落下并在胸前合十,放下右腿。换左腿重复动作
布娃娃式:站立在瑜伽垫上,身体保持挺直,双臂向上举过头顶并伸直,呼气,向下弯腰,手臂和上半身尽可能靠近地面,双脚分开,左右摇摆上半身和手臂,下半身保持不动,摇摆三分钟,回到站立的姿势
婴儿式:跪坐在瑜伽垫上,臀部坐在脚后跟上,呼气,身体向前向下弯曲,尽量让你的腹部贴紧大腿,胸部贴近膝盖。深呼吸,保持3分钟
这几组瑜伽相对比较考验练习者的柔韧度,同时对呼吸的要求也比较明确,非常适合青少年练习,当然了,青少年群体在练习过程中可能会出现沉不下心来联系的情况,为了避免这种情况,可以在练习时跟他们多做一些互动,用一些比较有意思的话语引导,让整个练习过程更加有趣,练习起来也有动力。