武汉瑜伽教练培训机构哪一家值得信赖

　　武汉瑜伽教练培训机构哪一家值得信赖，武汉东方瑜伽欢迎您!本学院提供多种瑜伽培训课程，针对不同的学员有不同的学习方式,提升未来的竞争力,让您的人生更加适合自己的特长,帮助学员的管理过程提升,激发自身竞争力.对于上班族和时间不太灵活的,我们开设有半天班、周末班、晚班,方便每个瑜伽爱好者都能来专业的学习瑜伽。导师,小班授课,优质课程,培养瑜伽人才。

　　经常会有人说“大腿的侧面，赘肉往外凸出”、“小腿的线条不好看”，活动腿部的肌肉，能起到提高代谢的功能，还有的燃脂作用，但是由于平时无法正确的活动这部分肌肉，所以容易出现上面的问题。

　　还有一种情况，因为无意识的过度活动一部分肌肉，让这部分的肌肉过于发达，另一部分的肌肉却不经常活动，就会出现腿部线条不匀称，从而影响了腿型。

　　要想让腿变美变得纤长而又紧致富有线条感，可以通过每天练习这4个瑜伽动作，塑造富有立体感的双腿。

　　第1：瑜伽束角式

　　这是一个比较针对腿部锻炼的体式，长时间练习束角式可以帮助我们打开腿部柔韧度之外，对于瘦腿也很有帮助。体式练习从直角坐姿进入，双腿往右侧打开然后伸直，右腿与髋部垂直，脚掌朝前绷直，整条右腿下方紧紧压实地面，上身往右侧下压的同时，带动右侧臀部向上抬离地面，左脚跟提起，脚尖垫底，右手从身体前屈肘向上，右手大臂内侧压实右大腿，肩膀抵住膝盖。

　　第二：瑜伽蜥蜴式

　　这个动作可以帮助我们开髋练习，同时还有锻炼腰腹部和腿部，对于拉伸腿部，让腿变得修长和美化都是有很多的作用，首先从下犬式进入，吸气，左脚向前迈步到左手腕的外侧，脚尖向外打开45度左右，呼气右膝与脚背落向地面，弯曲右手肘，小臂贴向地面。右腿弯膝，小腿向上，左手从左腿下方伸往提后抓住右脚掌，将右小腿尽量往臀部方向拉近。吸气，胸腔向前打开。呼气，髋部自然下沉，感受大腿、髋部与侧腰的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸。

　　第三：瑜伽女神式变体

　　一个非常简单练习开胯和瘦腿的体式，首先从山式站姿开始进入，双手举过头顶并合掌，吸气是屈膝下蹲至大腿与小腿垂直，脚跟提起，脚尖踮地，保持腰部的挺直，3个呼吸后，呼气起身，站直双腿，双手保持高举合掌不变，吸气继续屈膝下蹲至大腿与小腿垂直，这样反复下蹲和向上站直双腿练习5-10次。

　　第四：瑜伽单腿饶头式

　　这个动作可以很好的锻炼大腿肌肉消除大腿多余的赘肉。首先从手杖是进入，吸气弯曲右膝，左腿抬起，双手抓住左脚脚踝拉向躯干。呼气稍向前弯曲躯干，头部低下让左腿向上向后拉伸绕过头部，扣在左肩上，吸气直立上身，头部抬起右腿贴紧左侧腰躯，双手胸前合十，右腿伸直，脚掌绷直，眼睛看向上方，感受双腿拉伸和腹部挤压，这个动作维持5-8个呼吸，吸气上身前屈低头，左腿放回地面。

　　这一套瑜伽动作练习完，有没有感觉腿部肌肉紧绷，没关系我们可以用躺尸式的动作给腿不放松一下。