武汉瑜伽教练培训班推荐地址电话

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　　学习瑜伽，大部分人可能都知道瑜伽体式很重要，但可能有人不知道瑜伽的呼吸也一样重要。瑜伽的呼吸方式很多，主要包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。

　　一、腹式呼吸

　　这是一个以肺部底部作为基础进行呼吸的动作。

　　这个动作需要你将两手手指做出三角状，放在肚脐位置，然后将手放在腹部上，屏气凝神，鼻孔均匀的慢慢吸气，腹部保持放松，把空气压到腹部底层。再慢慢收缩腹部肌肉，进行吐气。需要注意的是吐气动作应该比吸气动作更慢。

　　二、胸式呼吸

　　这个动作需要你用肺的中上部进行呼吸。先深深的吸口气，然后利用鼻孔短促有力慢慢的将气体均匀的呼出，呼气频率不建议很快，大概一秒一次就够了。

　　三、完全呼吸

　　这个动作需要肺的上、中、下三个部分一起参与呼吸。先慢慢往腹部吸气，让肚子胀满的感觉。记得把空气慢慢提到胸部，一般吸气一边提肩。zui后放松肩部，缩胸吐气。

　　另外，呼吸时还得注意一些小细节:

　　呼吸是不要憋气。瑜伽的呼吸也是一个循序渐进的过程，像流瑜伽这种的瑜伽，呼吸本来就回应为身体耗氧量加大而更为基础。经常锻炼的人获取能够适应，但瑜伽初学者在练习时可能跟不上老师的呼吸节奏，这个时候千万不能勉强自己，否则会让身体感觉不舒服。

　　不要着急完成呼吸。课程上，可能瑜伽老师呼吸口令说完了进入第二次呼吸时，你还停留在次的呼吸口令里，这个时候不要着急，因为有些人本身呼吸节奏就是比较慢的，不用为了赶上瑜伽老师下一个口令和动作而着急完成上一个呼吸和动作，不然反而会出现因“换气过度”造成缺氧的情况。老师在发布口令的时候一定要集中注意力听讲，尽量跟上老师的节奏就好了。

　　另外，没事的时候多练练调息法，也可以增强你的呼吸机能和控制呼吸的机能，让你在体式课堂中收放自如。

　　呼吸练习是瑜伽课程的基底，只有掌握好了呼吸，才能给你的身体提供足够的养分，让你练习体式时更加放松，事半功倍。