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广州东方瑜伽学院 |
什么是瑜伽呼吸法？瑜伽呼吸法,是通过各种不同的呼吸方法(根据个人身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏的一种呼吸方法。
一、口呼吸
口呼吸也就是长时期用嘴巴呼吸，尤其是睡觉中较为普遍。这是一种不正确的错误呼吸方法。
长期用口呼吸，首先会让细菌病毒长驱直入，导致牙齿、口腔疾病，比如牙龈红肿、出血、口臭等。
其次，会让人在睡眠时候，更容易呼呼打鼾。不仅仅影响身边他人睡眠，也会让氧气吸取量变低，影响记忆力;严重者，甚至出现呼吸暂停(怕不怕啊)。
另外，口呼吸也会影响牙齿发育，甚至可能带来面部畸形，让人变丑。用口呼吸的患者，要歇歇了，赶紧去治疗矫正。
二、鼻呼吸
人是用鼻子呼吸的。
用鼻子呼吸，才是正确的。鼻子里面有一层“纱窗”，也就是鼻毛，能够阻挡粗大的漂浮颗粒。
鼻毛和鼻腔里面的神经组织，组成了一个类似于安检处理器的“过滤管”，当感知到空气里的刺激气体后，就会打喷嚏，把灰尘及有害气体一起喷出来。
鼻腔里面结构特殊，是一个处理空气温度的恒温理疗加工“车间”。冷空气进来后，鼻腔毛细血管血液增多，使得冷空气变得和体内温度一致;干燥空气进来后，也能很快转化为湿润的空气。
三、胸呼吸
胸式呼吸，又称肋式呼吸、横式呼吸、肩式呼吸、锁骨式呼吸、高胸式呼吸、浅呼吸等。
听名字就可以听出，该呼吸法的活动，以胸部活动为主，调动起来肋骨、胸骨、横膈肌等一起参与运动。事实上也是如此，通过胸腔扩张，形成一定的气压差，让空气在肺部进出。该呼吸法是成年人正常的呼吸方法。
这种呼吸法的好处，是可以尽快使空气进入肺部，缓解身体缺氧状况，镇静心脏，净化血液，改善循环。所以，剧烈运动之后，需要大量空气在短时间内进出换气，使用的往往都是该呼吸法。
不过要指出的是，该呼吸法，只有上半部肺泡在“工作”，而占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡在“休息”，所以呼吸较浅。这样长年累月下来，中下肺叶得不到锻炼，长期废用老化，无法获得充足氧料，影响机体新陈代谢，易患肺炎等呼吸道疾病。
另外，应用该方法在诵读或者进行声乐演唱时候，容易喉咙干燥，声音干涩拧巴。
四、腹呼吸
腹式呼吸，对应于胸式呼吸，也称之为丹田呼吸、隔式呼吸、腹部呼吸、放松式呼吸、调息训练、深度呼吸。
运用该呼吸法呼吸，就是通过加大横膈膜的升降活动，减少胸腔运动，从而增加了腹腔的容积，空间变大了，以容纳更多的气体。
吸气时，横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”;呼气时，横隔肌上升，丹田绷住劲儿，一点一点均匀地将气吹出。
腹式呼吸，相比于胸式呼吸，呼吸较深，可以吐出较多的容易停滞在肺底部的二氧化碳以及脏腑内的浊气;另外，呼吸过程中对内脏也起到了一个按摩的作用，促进消化。
婴儿刚出生后，胸肌尚未发育完全，呼吸时胸腔动作较少，所以只会看到腹部起起伏伏，这个就是横隔肌在作用，就是自然的腹式呼吸。
五、联合呼吸
联合呼吸法，也称之为胸腹式联合呼吸法、声乐呼吸法、歌唱呼吸法。
该呼吸法，依靠胸腔、横膈膜和腹部肌肉控制气息，取胸呼吸和腹呼吸之长，扩大胸廓的同时又下降横膈膜，吸气量能够达到较大。
因为该呼吸法全面调动了呼吸器官的能动作用，活动范围大，伸缩性强，气息可以保持良好的灵活性，所以可以均衡平稳地把握声音。
这种呼吸方法，为播音员、主持人、演唱者所采用，舞台表演效果很好，也能够支撑相对长时间的呼吸消耗
六、止息
止息并不是说停止了呼吸，而是基与呼吸的专一精神、光明定中、空灵境界，可以说是呼吸的较高境界。
止息是一个循序渐进、持续恒久修炼的自然结果。开始时候还是以意守下丹田为主，随息观息;而后，炼精化气，炼气入神。
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