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很多人在健身的时候忽略了营养的摄入，导致健身效果不理想，甚至造成了营养的流失，对身体危害极大。健身的同时，吃一些补剂对于肌肉的增加和营养的补充是很有必要的。上海赛普健身就为你推荐一些健康补剂，助你健身成功。

适当健身补剂的摄入能够防止健身时营养的流失，还能帮助健身人员更好地减脂增肌，提高运动变现水平。不同种类的补剂有着不同的适应人群和功效，应该酌情补充，不能乱吃一气，否则会对身体造成严重损害。那补剂应该怎么选择呢？上海赛普健身学院为你出谋划策。

一、运动饮料

补充原理：运动饮料浓度适合人体吸收，因为糖比例大约在5%-10%。而市面上很多饮料含糖分太高，喝多了不利于健康容易发胖。

适用人群：适合所有人群。

二、蛋白粉

蛋白粉是很多健身新手较开始用到的补剂，从补剂角度来说，吃蛋白粉是较基础的。尤其对于大部分瘦子健身来说，饮食跟不上，蛋白粉提供非常不错的选择。

1、乳清蛋白粉

补充原理：身体经过高强度运动后肌肉细胞会不同程度的破坏，这时候补充蛋白粉，有助于恢复肌肉组织，增长肌肉。

用法用量：早起空腹的时候喝一勺，训练后半小时喝一勺。

适用人群：消化能力较弱的人群，训练后需要恢复的人群，需要补充蛋白质人群。

2、分离蛋白粉

补充原理：通过特定的蛋白分离技术将浓缩蛋白进一步处理得到更高浓度的蛋白含量，乳糖、脂肪含量低，是一种优质蛋白。

用法用量：如同乳清蛋白粉。

适合人群：增肌困难的人群、对蛋白质要求严格人群，乳糖不耐受人群。

二、肌酸

补充原理：磷酸肌酸是肌肉的“直接能量站”，所以补充肌酸，使机体能够有更多的能量储备，能够明显提升肌肉力量，增肌肌肉维度，提高运动变现水平。

用法用量：训练日结合碳水化合物食用，训练0分钟服用5克；非训练日结合碳水化合物在早晨前空腹食用5克。

三、左旋肉碱

补充原理：天然存在人体内的类氨基酸物质，机体在足量的赖氨酸、甲硫氨酸、维生素b3、b6维生素C和铁离子存在下，能够合成一定量的左旋肉碱。对促进脂肪的新陈代谢非常重要。因为它能把脂肪携带到肌肉、心脏和大脑细胞，然后把脂肪作为能源物质来使用。

用法用量：训练0分钟服用；早餐前空腹食用。

适合人群：减脂人群。

四、氨基酸类补剂

1、支链氨基酸

补充原理：支链氨基酸又分为亮氨酸，异亮氨酸和缬安酸。这种氨基酸，它能够促进肌肉的增长，能够促进合成代谢，另外对于胰岛素的释放也能发挥很好的作用，在减少脂肪，提供身体所必需的营养方面的效果都是很好的，通过研究发现，支链氨基酸能够延长人的寿命，所以适当的补充支链氨基酸补剂是有必要的。

用法用量：训练前1小时服用，训练后即可服用。

适用人群：高强度训练人群，保持肌肉维度人群。

2、谷氨酰胺

补充原理：作为人体较为丰富的游离氨基酸，我们在高强度训练时对谷氨酰胺需要量增加，容易导致自身机体合成不足。为了增长肌肉，提高耐力，同时避免训练因补充不足导致肌肉蛋白分解，我们需要补充一定量的谷氨酰胺。

用法用量：运动0分钟补充，睡前补充也能保持内脏对谷氨酰胺的需求。

适合人群：提高肌肉增长速度，高强度训练人群。

较后，上海赛普健身温馨提示，虽然补剂在健身中起着非同小可的作用，但过分依赖，胡乱使用，会对身体造成伤害。更重要的还是要做好自己的锻炼，饮食起居规律，早日拥有一副、健康的身体。