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减脂过程中饮食非常重要，“三分运动七分吃”，再大量的运动也抵不过一顿高热量的食物摄入。上海赛普健身专业的减脂教练为你献上一份饮食计划，帮助你科学饮食，更快更好的减掉脂肪，减掉烦恼。

有不少人认为，自己使劲儿健身锻炼了半天，需要吃顿好的来犒劳自己，就放纵自己吃了很东西，导致越减越肥，事倍功半。来自上海赛普健身学院的专业减脂教练告诉你，这样是大错特错的，正是这种侥幸心理才导致了大多数人减脂失败。必须合理的饮食，才能科学的减脂，更好的减脂。下面就是一份科学的饮食计划，大家赶快码起来！

8：00早餐吃什么？——粥、牛奶、鸡蛋

理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。

10：00加餐吃什么？——半个苹果

理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

12：00午餐吃什么？——米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)

理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。

15：30加餐吃什么？——黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。

18：30晚餐——什锦清脂沙拉

材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是比较好的方式。

21：00夜宵吃什么？——低热量水果

理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的较佳增加。

需要的朋友可以参考以上计划，也可以根据表格选择健康的食物进行搭配。上海赛普健身负责任的告诉大家，如果严格控制自己的饮食，再配合运动那减脂效果会更好，只要坚持一个月相信你也能看到变化。