什么时候健身更有效

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　　24小时，去除掉8个小时的适宜睡眠，还剩下16个小时，再刨掉每天固定的上班，学习，上下地铁、吃饭……大概也就还能剩个3个小时左右。

　　根据运动指出：每天健身锻炼的时间较好控制在一个小时左右，过多过少都可能达不到预期的效果，反而可能做到物极必反。如果非要拿出宝贵的一个小时去锻炼，到底是在哪个时间段运动健身效果会更好一些呢?

　　早上锻炼的好处

　　1.晨跑可以减肥

　　跑步的主要原因是燃烧消耗卡路里，也就是大家口中的减肥。有些甚至认为早晨空腹跑步比其他时间会燃烧更多的卡路里因为当人体经过一个晚上的消耗，以及没有食物补充的情况下，身体自身已经没有较多的能量了。所以你的新陈代谢开始的越早，跑的时间够长，就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，就能消耗胃里仅有的能量。当然如果你想要让减肥更有效果的话，那么跑步就会是你里件事。

　　2.晨跑开启每天的新动力

　　当人体经过工作劳累后，在精力跟体能上都会出现一定程度的下降。而早晨跑步能够使人提前进入到“工作状态”，让人的大脑清醒，保持一整天的愉悦心情。

　　3.晨跑可以少吸尾气

　　早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染之前完成你的运动。现在的交通工具尾气中，含有导致人心脏疾病和癌症的物质，尤其你生活在大城市，如果想要呼吸到较新鲜的空气，那就一清早就穿上你的跑鞋吧!

　　4.晨跑更能锻炼耐力

　　跑的更远：这是显而易见的，早晨空气不禁新鲜，而且阳光还没烘烤到路面上，温度也不至于特别高，是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽的天气下运动，通常比在热天下跑的更远一点。有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。如果想专门更有效的锻炼的话，较好选择休息的时间去健身房。

　　晚上锻炼的好处

　　1.锻炼的时间更长芝加哥大学的临床研究中心表示，下班后去健身的人，体能状态大多会比早上健身的人好。因为晚上的蛋白质合成来到了每天的高峰，肺部的机能也在傍晚到达顶峰，这时候锻炼，表现会比较突出，耐力也会比较持久。

　　2.同样能控制体重

　　中国农业大学食品营养与食品安全系副教授范志红表示：对控制血脂来说，运动就比不运动好。哪怕是在下午或晚上，和整天坐着不动对比，都更有利于减肥，有利于控制血糖和血脂。所以比较关注自己体重的女生和不想发胖的男生，都可以在晚上多做做健身，以消耗多余热量，防止自己体型变得臃肿。同样的晚上锻炼就像是中工作状态和休息状态的过渡阶段一样，整天积累的负面的情绪、压力什么的，都可以在锻炼过程中得到释放。

　　3.有助改善睡眠

　　与其晚上花费更多的时间玩手机打游戏，躺在床上“养伤养膘”，不如爬起来锻炼身体!但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响了正常的睡眠质量。

　　总之，无论是在早晨还是在晚上，根据你自身不同时间的状态来决定，毕竟适合自己的才是较好的。