肚皮舞教程 8字胯—昆明肚皮舞培训

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反八字腰
虽然反八字腰是和正八字腰相反的，但是盆骨一端抬高的动作是一样的。
盆骨一端充分地抬高，但是不是象直线一样放下，而是呈曲线状。
在盆骨抬高状态的时候，脚后跟也要提起，在一边盆骨甩出又放下的时候脚后跟也要放下地面，放下的时候括约肌用力，然后盆骨向内侧慢慢地拉回原来的位置。
盆骨左边右边交替的抬高，慢慢地摇摆，再稳健地向内侧回复原位。正八字腰是从下到上摇摆，反八字腰也是这样摇摆的同时，也从上到下的摇摆。
8。蛇手
蛇手就是一种象蛇在爬行一样的手臂动作。
胸部挺直，从肩部到手尖都要用力，所有关节和肌肉都会运动到，所以对年龄增长产生的五十肩和关节炎等病症有预防的作用，可以让没有经常用到的关节和肌肉运动起来，
还可以培养身体的柔韧性。

上八字腰
上八字腰是盆骨从上到下，再从下到上摇摆的一种动作。
盆骨从一边较大限度的摇摆，从而加强了腰部和盆骨的柔韧性，做一条腰带的话会对练习有帮助。
详解
双腿张开，与肩同宽。
上体保持挺胸的姿态。两手臂收拢放在胸部的位置。
保持膝盖弯曲，括约肌收紧，慢慢地屁股从左边盆骨摇摆到右边盆骨。
呼吸平稳而缓慢，保持膝部弯曲，随着音乐慢慢地摇摆。
接着充分地从两边摇摆盆骨，在摇摆的同时让盆骨的一端抬高，让脚后跟也跟着一起抬高。
在抬高后，再让括约肌收紧，象圆一样向着大腿内侧的方向牵引。
这个时候不是脚后跟先着地，而是脚趾从内侧象盖图章一样慢慢地稳健地着地。
右边盆骨抬高十次之后再自然地切换成左边。
左边右边慢慢地一边一边地摇摆，让弧度成圆状。
要到好象盆骨从抬高到放下有8厘米的样子，就可以单独使用一边的盆骨来做动作了。
检查
两膝弯曲的角度要一直保持是很重要的一点。
另外括约肌如果不用力的话，屁股就很难保持抬高的姿势，容易吊下来。因此一边盆骨在向外推的时候，肚子要稳健地向外呼气。