来源:搜学搜课 时间:2021/7/1 11:07:47
如何缓解紧张说话颤抖
1.深呼吸
缓解说话紧张较为简单、常见的方法是深呼吸。
当紧张的时候,心跳会加快,而且容易感到心烦意乱。这个时候什么都别想,深呼吸~感受一下腹部的起伏。就这样一两分钟,呼吸会慢慢变得顺畅,紧张感也会好很多。这种方法不仅操作简单,而且非常有用。
2.改变肢体动作
演讲前,如果感到紧张,双手握拳,全身用力,收紧全身每一块肌肉。保持三秒钟,然后放松。连续三次,注意感受放松时的感觉,能够做三次就不会紧张了,因为你的肌肉已经没有力气再紧张了。这也是相对有效的办法。
3.看演讲稿
在重要场合,一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来,也要列出详细的提纲,并打印出来在上台前看看。仔细阅读演讲稿可以很好地转移我们的注意力。
在演讲的时候,内容已经历历在目的时候,还能增加我们演讲的信心。如果不是很重要的演讲,而且你也没有准备演讲稿,仍然还是可以拿出手机或纸,在演讲前把大纲大致地写在记录本上。
4.不要过多在意别人的赞许
当你渴望的赞许没有如你所愿时,会让你非常沮丧和痛苦,从而导致自我挫败和自信心受到伤害。
毕竟,赞许不是人类的必要需求,过多地寻求赞许,会使你花费大量的精力注意自己的言行举止,使你不能自由自在地进行交往。因此,不必太在意别人的评价,要相信自己的能力,也不要追求尽善尽美。