蚌埠哪里健康管理师培训班推荐下

来源：搜学搜课     时间：2020/12/3 15:38:57

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开灯、电视睡眠或增加肥胖风险

美国一项发表在《美国医学会内科杂志》上的研究表明，对于中老年女性来说，睡觉时开着电视或开着灯会增加发胖几率。

调查初期，根据身体质量指数，参与研究的女性仅有部分存在超重情况，但还不属于肥胖范围。她们都没有参加会影响睡眠周期的轮班或者倒班。经过近6年的后续调查,

经常开着电视或开着灯睡觉的女性超重几率增加22%。与睡在完全黑暗的环境里的女性相比，前者发胖率高33%。黑暗环境里没有夜灯，更没有闹钟表盘闪烁的光辉。由于这项研究并非一个受控实验，所以它不能证明夜间暴露在人造光下是否直接导致肥胖，如何直接导致肥胖。

根据世界卫生组织的数据，有19亿成年人超重或肥胖。大约每10个成年人中就有4个超重，超过1 /

10的人肥胖。肥胖会增加患心脏病、糖尿病、肾病、关节疾病和某些癌症的风险。在较近的研究中,

与在完全黑暗环境下入睡的女性相比，房间里开着电视或开着灯入睡的女性身体质量指数更有可能使她们归为超重或肥胖范围。这项研究的一个局限是，研究人员根据女性自己上报的身高和体重开展研究。研究人员也缺乏夜间人工光照变化情况的数据，这些变化可能会影响研究结果。

即便如此，纽约哥伦比亚大学的研究人员James

Gangwisch表示，研究结果“有力地证明，夜间人工光照是导致体重增加的一个风险因素”。他建议，电视机、床头灯或头顶灯都需要关掉，然后人们需要寻找其他光源来消除这些干扰。James

Gangwisch说:“即使不开灯，我们的卧室在晚上也存在夜光钟、电子设备的发光二极管以及透过窗帘照射进来的外部光线等光源。”

过度肥胖可能对“肾”不利

山西中医学院附属医院治未病中心主治医师王艳说，肥胖对于肾脏影响是多方面的，肥胖不仅是睡眠呼吸暂停综合征、高脂血症、心脑血管病、糖尿病等疾病的高危因素，还可导致肾脏损害。

肥胖相关性肾病常表现为蛋白尿，少数患者合并血尿，部分患者伴有肾功能不全，较终可缓慢进展至尿毒症，是进展为慢性肾衰的独立危险因素。不仅肥胖影响肾脏，与肥胖接踵而行的“三高”即糖尿病、高血压、高血脂，这些疾病发病率增加也在慢性肾脏疾病发病机制中扮演了重要角色。王艳说，相关性分析显示，蛋白尿与BMI、甘油三酯、尿酸具有相关性。而肥胖、糖尿病、高血压等疾病常伴随微量蛋白尿至严重的蛋白尿，也是加重肾脏损伤的重要因素。

如何预防肥胖带来的肾病呢？首先，需要合理而健康的饮食。多吃果蔬、豆类、全谷食物和坚果；限制糖、脂肪和盐的摄入量；早餐不可不吃。其次，要加强身体锻炼。在身体允许的情况下，每日至少30分钟中等强度的活动；如需控制体重，可根据需要加大活动量；推荐运动形式包括慢跑、健步走、游泳、健身操等；避免久坐不动的生活方式。较后，需要定期体检，做到早发现、早干预。

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