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课程介绍Course Introduction
基础私教实践训练课程
课程内容包含我们平时接触更多的1体表肌肉的抗阻力训练动作的要领 、训练原理、肌肉伸展、动作教授。我们要求把握每一个动作细节标准永远放在位，提升每一位教练的动作教授能力。
涉及肌肉：胸大肌 背阔肌 斜方肌 竖脊肌 三角肌 肱二头肌 肱三头肌 臀大肌 股四头肌 腘绳肌 腓肠肌 比目鱼肌 腹肌
相关肌肉群训练动作胸大肌：杠铃/哑铃平板卧推 哑铃平板飞鸟 上斜杠铃/哑铃卧推 上斜哑铃飞鸟 仰卧屈臂上拉 双杠臂屈伸 龙门架十字夹胸 坐姿推胸 直臂夹胸 蝴蝶夹胸背阔肌:引体向上 高位下拉 杠铃划船 杠铃屈腿硬拉 俯身单臂哑铃划船 坐姿器械划船 直臂下压 罗马椅挺身 T杠划船 杠铃耸肩 宽距杠铃划船腿部（股四头肌腘绳肌）：杠铃深蹲 弓箭步蹲 弓箭步走 坐姿腿举（倒蹬） 杠铃直腿硬拉 坐姿腿屈伸 俯卧腿弯举 坐姿蹬腿 大腿内收 大腿外展 （臀部训练归类到腿部训练当中如臀桥 臀部训练器 站姿髖外展）三角肌：坐姿杠铃/哑铃推肩 杠铃/哑铃前平举 杠铃直立提拉 哑铃侧平举 俯身杠铃/哑铃提拉 俯身哑铃飞鸟肱二头肌：杠铃弯举 哑铃弯举 哑铃交替弯举 锤式弯举 反握杠铃弯举 牧师椅斜托弯举 哑铃坐姿集中弯举 及各种固定器械二头训练器肱三头肌：杠铃仰卧臂屈伸 俯身单臂哑铃臂屈伸 坐姿哑铃颈后臂屈伸 凳上反屈伸 龙门架钢线下压 绳索下压 及固定器械三头训练小腿（腓肠肌、比目鱼肌）：坐姿提踵 站姿提踵腹肌：腹肌训练原理 卷腹 仰卧起坐 仰卧举腿 悬垂举腿 平板支撑 (后期课程中会牵扯到更多的腹部训练动作)
学习健身教练培训就到北京赛普健身教练培训学校，详细了解可以拨打咨询热线：400-033-6015 QQ:3167852835 凌老师
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学校介绍University Profile
赛普健身学院是体育总局、健美协会、北京健美协会批准的专业私人健身教练培训基地，也是所全能私人健身教练培训学院，学院利用运动医学、解剖学、生理学、运动营养学、体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练、功能训练以及职业能力领域研发了私人教练专业方面的知识，并建立了的私人健身教练课程体系，每年为输送大批的专业私人健身教练，学员遍布各大健身俱乐部，为健身事业做出了巨大的贡献。
【获得荣誉】(健美协会、北京市健美协会、人力资源社会保障部、体育总局、新华社新华网)
1、全国健身教练培训学院
2、北京市佳健身私人教练培训学院
3、全国佳私人教练课程体系
4、北京市佳就业单位
5、全国佳私人教练培训学院
6、全国佳私人教练培训讲师团队
7、健身行业佳贡献奖
8、具有影响力教育培训机构
9、教育培训公信力单位
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