广州功能性训练培训班

广州功能性训练培训班，广州567GO国际健身学院

小工具功能性训练

1、通过小工具负重练习，人们的身体力量负荷力明显增强。特别是对于女性，不管是去商场疯狂购物，清扫房间，还是拎米上楼，都会觉得轻松起来。

2、小工具功能性训练的减肥效果明显。脂肪是夹在肌肉里的，练小工具首先作为能量消耗的是脂肪，而且消耗量大，所以脂肪消耗得也多，等练了小工具再加上跑步，跳绳等有氧运动，脂肪就消耗得多了。

3、很多女性，担心自己练成“大块头”，选择小工具功能性训练完全不用担心这个问题。因为练出肌肉需要大量的雄性激素，女性本身雄性激素很少，用的小工具又很轻，女性们不必过分担心。

【药球】

什么是药球

药球，通常也可称为重力球、健身球，其标准尺寸大致近似于14英寸。对于男子，其重量通常为3千克；女子则为2千克。常用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练。它在运动医疗领域有十分重要的作用。如今，在全世界，药球运动的受欢迎程度与日俱增，在中国也是如此。然而，人们有时也会把药球与那种较大的健身球相混淆。

药球的历史

是力量训练中历史较为悠久的方法之一。在较早提及药球历史史料可追溯到近3000年前的波斯摔跤运动员用以沙填充的囊袋辅助训练。在古希腊，古希腊名医希波克拉底让人以沙粒填充、以动物毛皮包裹缝上。他的病人来回投掷这些药球以达到预防受伤和、损伤恢复、康复治疗的效用。直到十九世纪末、二十世纪初，“健康”与“药”还属于同义词。所谓的“四骑士健身”即是指哑铃、瓶状棒、箭靶和药球。这

药球训练简介

对于许多运动，产生力量和能量的能力是至关重要的，尤其是那些需要爆发力的竞技比赛。药球训练，在结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。特定的药球训练还可以被用来作为增强式训练项目的一部分，以提升爆发力。

药球训练的适宜人群

药球训练适合于各种年龄、天赋、能力以及各种运动。一个锻炼项目如果想要真正有效，就必须与这项运动的种类相匹配。

【壶铃】

什么是壶铃

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。

壶铃的历史

壶铃这种铸铁类健身器械已有300余年的历史。这种外形酷似炮弹的健身器械是18世纪初俄国大力士创制的，

旨在用来增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性。后来，不知什么原因，壶铃遭到人们的冷落，

被抛到健身房的角落尘封了起来。近年来，壶铃练习不但复活，而且大有风靡之势。为了了解壶铃这

种有氧健身方式到底能能够给身体带来多大好处，以及每次锻炼能够燃烧多少热量，美国威斯康星大学的研究人员招募了10名年龄介于29~46岁的成年人，让他们按照一定节奏提拉与挥动壶铃，每次锻炼时间为20分钟。在进行试验之前与试验期间，分别对这些受试者的健身水平进行了测验，内容包括心率、耗氧量与血液乳酸水平等。结果表明，在进行壶铃锻炼期间，每位受试者每分钟平均燃烧20千卡热量，这相当于20分钟的锻炼能燃烧400千卡热量。

壶铃训练的好处

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效。

壶铃的适宜人群

研究人员指出，对于那些寻求阻力训练来瘦身减肥的人来说，这简直是个福音。同时，对于那些缺乏锻炼时间的人而言，壶铃正是为他们量身定做的较省时有效的健身方法。也就是说，壶铃这种锻炼器械适合任何人。

【rip:60悬浮旋转训练带】

什么是rip:60悬浮旋转训练

Rip:60TM悬吊训练为美国FreeMotionFitness较具影响力的功能性训练设备之一。这款悬吊设备遵循人体基本活动规律、充分体现躯干旋转的功能表现能力,

赋予更加针对性和功能性的设计理念和训练哲学。

rip:60训练的好处

在每个动作中都会涉及到包括心肺功能、肌肉力量与耐力、核心稳定性、柔韧性和平衡能力以及爆发力等因素

rip:60也可以这么玩

rip:60可以单独训练，也可以与其他训练工具结合起来，设计组合训练。如，将rip:60TM与壶铃、实心球和弹力绳等工具结合在一起,每个动作60秒,让躯干的核心稳定肌群不断的参与并挑战每一个动作,更全面的提升综合性力量并且地提升关节稳定能力和心肺功能水平,涉及并具备人体所有基本活动能力,如:推、拉、蹲与旋转等,设计具有多平面、多角度的3D功能性训练。

rip:60适宜人群

rip:60适合所有健身水平和训练能力的参训者,坚持并且乐在其中,会让你拥有很Fit的身材、充沛的体能表现以及显着的塑型训练效

与同类悬挂系统训练产品的区别

外观结构：rip60有个滑扣，有个插销。

训练效果：rip:60有很多动作是其它训练工作做不了的，比如单边上下推胸，还有锻炼股二头肌的动作，做上下摆动等动作。

【泡沫轴】

什么是泡沫轴

泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成少脂肪、增强核心、上下肢、提高跑步表现，适用于体育训练、团体健身、私教、普拉提、瑜伽、老人、小孩等等。

什么是泡沫轴

可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

使用泡沫轴的好处

1.释放肌筋膜和收紧肌肉。2.泡沫轴作为一项运动按摩，可以带来很多好处，而且使用成本低。3.泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱它还能拆散软组织粘连和疤痕组织你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜

释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

如何保养泡沫轴

当使用一段时间后，请使用肥皂和清水来清洁泡沫轴。2.请勿使用漂白水等化学剂清洁泡沫轴，这样会损坏泡沫轴的结构。3.请勿将泡沫轴长期存放在阳光长期照射的地方。

【Bosu半球平衡训练】

什么是Bosu半球平衡训练

Bosu半球平衡训练是进行肌耐力锻炼并提高你的稳定性的流行锻炼方式。这些有趣的产品外形和圆屋顶相似，它的效能如踏板，但由于设备的表面是不稳定的，在训练同时，更多募集核心肌群的参与。而且，它们在你的家庭健身房中并不占据太多空间。

Bosu半球平衡训练特点

它是借助一种特殊的器材对人体的平衡感和其他运动能力的锻炼方式。在锻炼平衡感和核心力量方面，是一个非常不错的训练装备，已经在世界各地的运动队和健身房得到了广泛应用。BOSU球由两部分组成，上半部分是一个橡胶的半球，下面是一个直径20英寸的方形塑料平底，它是一种时尚又令人兴奋的训练器械，因为你可以用它以稍快的节奏完成动作。同时，BOSU球的两面都可用于训练，但由于球面不稳，在上面做动作难度增大，能够更有效地锻炼耐力、力量和平衡感。

Bosu半球平衡训练原理

运用 BOSU 球组合训练，可以较大限度的调动腹部深层肌肉的参与，为末端肌肉的发力提供稳定的基础； BOSU

球是在不稳定的状态下进行，需要人为的主动调动深层肌肉去保持稳定。较大限度的挖掘深层小肌肉群的参与，可以很好的锻炼到核心力量，改善专项运动技术中身体的控制力、稳定性、平衡性以及协调工作的能力；

Bosu半球平衡训练效果

运用 BOSU 球进行核心稳定性训练，可以针对不同专项的需求选择不同的练习组合，根据不同专项的需要变换练习方式；同时还可以变换练习方法增强身体的柔韧性和灵活性，从而保持肌肉良好的弹性和爆发力，有利于预防肌肉僵硬及肌肉劳损，降低运动损伤发生的几率。

【能量沙包训练】

能量沙包的构造是什么

能量沙包的构造，具有三个把手，用手臂，肩膀的各个部位都可以负重。

能量沙包的优点

能量沙包综合了普通的杠铃，哑铃，壶铃和药球功能的强大训练综合器材，超便捷-适用于室内、室外灯各种场合多功能，适合所有年龄和体能状态，达成各种训练目标材质柔软，耐用外表是PU涂层，易于清理，内部采用坚固内胆，投放配种物进行调解重量。

能量沙包适用范围

能量沙包适用于能量训练运动，耐力，运动专项训练，速度和敏捷训练，核心稳定训练，团队课程，渐进负重训练，康复训练，力量投掷，转动稳定训练和奥林匹克项目中的举，扔，抓训练。

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