重庆健身教练培训学院欢迎您来学习

重庆健身教练培训学院欢迎您来学习 德西健身学校拥有多名通过体育总局考核的健身教练职业资格培训师和考评员，并配备不同的课程培训师二十余名，是西南地区师资力量为丰富的健身教练培训机构。 重庆德西健身培训学校，基础差私人健身教练领跑品牌,咨询热线：400-0336-028.

  重庆德西健身学院是国内专业的健身教练培训学院。集私教基础培训，私教提升培训，功能性训练私人教练培训，操课培训，健身俱乐部管理等专业的健身人才培训学院，为了确保培训成果，让毕业的学员快的融入工作，本院采用实践与理论教学同步进行、封闭与开放紧密结合。学员在学习期间学习大量的专业与实践知识的同时每天还要进行体能训练、体能塑造。本院聘请行业内的培训导师进行授课，私教理论则由本院的院长亲自授课。让每个学员都能在有限的实践内学到专业的，可用的知识。本院毕业 学员颁发私人教练、团操教练证书。学员入学后立即签订就业意向书，毕业学员安排就业。      

　　弓步的动作在运动或生活中都是非常常见的动作模式!它可以很好的锻炼我们的下肢(臀腿)肌力，改善肌力不平衡，同时挑战我们的稳定性!

　　通常大家在进行弓步，跨步蹲时都是采用前后方向的运动平面(矢状面)，但我们生活中，运动中是一个三维的画面，除了前后我们还有左右(冠状面)!

　　今天就来给大家介绍：侧蹲

　　侧蹲，就是侧向的单弓步蹲，此动作是下肢训练少见的侧向训练动作，对于侧向肌力的专项考量上，侧蹲具备训练之优势

　　侧向深蹲可以提升身体横向移动能力，强化下肢肌群(臀肌，大腿前侧后侧，小腿)

　　侧蹲动作跟深蹲一样，也是一个髋关节铰链的动作，而比起深蹲，侧蹲不会有膝盖超过脚尖的状况，以下简略说明侧蹲动作的要点：

　　1.维持自然站立姿势，挺胸缩腹，双脚距离约为 2 倍肩宽，脚掌朝前。

　　2.要蹲往右边的话，可以想像臀部往斜右后方坐下去。

　　3.回到预备姿势。

　　以上是简单的动作提示，不过对于初学者来说可能比较不易操作，容易用膝盖去引导动作。

　　建议大家把动作在拆开来做：

　　1.维持自然站立姿势，挺胸缩腹，双脚距离约为 2 倍肩宽，脚掌朝前。

　　2.要蹲往右边的话，可以先进行髋关节铰链动作(意为臀部往后推到底)。

　　3.接着，臀部往斜右方坐下去。

　　4.回到预备姿势。

　　注意事项：

　　1.增加膝关节对准脚尖，避免膝盖内八(如图)

　　膝盖内八的风险：由于髋、膝、踝，三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向，会使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是十分危险的!这也是很多人在锻炼过程中膝盖痛的原因之一!

　　2.维持躯干稳定，脊柱中立，避免弯腰驼背的不良姿势!

　　3.下蹲时膝关节不要过度前移

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