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课程介绍Course Introduction
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双杠臂屈伸做不了?快来试试弹力带辅助
撑双杠是好的上肢训练动作之一,我们随处都可以看到有人在练习它,公园,学校,部队,操场,健身房。无处不在!
双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!
但是想要做好双杠臂屈伸却不容易!很多人甚至一两个都做不了!
该怎么办呢?
相比悬空的双杠臂屈伸来说。降低难度的辅助臂屈伸会更适合一些肌力不够,或体重的过大的人群!
对于还无法做标准臂屈伸的朋友们,本文就是提供一些辅助的方法。辅助的方法有好几种例如:弹力带、辅助型的臂屈伸器械、或是找同伴托住身体。也可以通过其他方法增加肌肉力量比如凳上臂屈伸,俯卧撑,卧推
介绍一个经典的办法!弹力绳辅助!
弹力绳辅助时双杠臂屈伸可以减少对抗身体阻力!然后让你循序渐进的完成动作!
选择一根弹力绳,一端系在双杠上,一端圈住你的膝盖进行双杠臂屈伸!
弹力带的辅助只在你弱的地方,即动作的低点,帮助你减轻反向的重量,当你往上拉时,弹力带的张力就会减弱,你得靠更多自己的力量拉上去才行。
选择弹力带的时候要注意阻力的变化!刚开始可能需要阻力强的弹力带!
等肌力提升与习惯发力技巧后,再尝试不用辅助!
如果你想大化训练的效果,那一定要知道在训练后要怎样帮助自己恢复!下面会介绍提升练后恢复的佳策略,看仔细啦!
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学校介绍University Profile
梦想青成国际健身学院(以下简称“梦想青成”)深耕健身行业10余年,是由人社部、体育总局认证的,集健身培训、考证、就业、进修为一体的一站式健身职业服务平台,同时作为《全国健身教练职业资格认证考评员》的培训及考核承办单位,一直致力于为健身行业输出更符合市场需求的实战型健身教练人才。
梦想青成总部位位于湖南长沙,拥有两万平米的独立教学场地,目前已在湖南,贵州地区开设长沙,贵阳,常德,怀化4个分院。以吴乐院长为首的导师团队,均为健身行业专业出身,平均从事俱乐部管理及教练培训年限超过十年,导师,培训师,国职培训师、考评员30余位。
梦想青成专项培训之全堪称湖南省健身培训界的标杆,目前共开设含私教、团操、特色进阶、企业内训几大板块在内的单项课程三十余项,以及针对市场定向开发的组合套餐课程三个。其中健美班、运动营养师认证、急救救护员认证、孕前及产后修复、青少儿体适能、百万会籍营销、超级蹦床、私教格斗等特色课程也广受市场欢迎。
为了更好地实现人才双向交流,梦想青成与娄底人文科技学院、常德文理学院等在内的多家高校,以及百城康祺、奇迹健身等在内的500多家品牌俱乐部达成广泛深入的人才培养与输送合作,累计输出健身行业近万名,得到学员及合作单位一致高度认可。