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课程介绍Course Introduction
健身操课那么多！如何才能选到适合自己的？
健身操课已经在欧美流行（Prevalent)几十年了，早在电视机时代，欧美健身就开始使用(use)家庭影带教学了。椭圆机在一般的健身俱乐部中，椭圆机(ellipticaltrainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-countryskiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为ellipticalcross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚，股上长小，臀纹线高。据人体测量平均值，男性臀部略翘，女性臀部更宽。臀翘体现了运动之美，臀宽体现了生育之美。三角肌近固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内。中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。整体收缩，可使上臂外展。此外，该肌对加固和稳定肩关节有一定作用。当手臂处于小于60°角位置时，此肌外展效率相当低，而在90°～180°度之间角度时表现出大的收缩效果。
国内这几年健身运动火热，越来越多的人开始注重自己的身材了。不少人走进了健身房，这当然是个好事情。
但依然有很多人，不方便去健身房，跟着专业(Specialty)的教练学习健身，这就让健身操课走进大家的视野了。
目前国内流行的操课中，有非常多的资源，但都凌乱无序，特别对于新人来说难以选择(Select)。
今天就整理汇总一下，介绍一些操课，方便大家选择。
一共分为三类：腹肌类，减肥类，塑形类
一、腹肌类
腹肌类的课程，现在比较流行的是P4P八分钟经典腹肌，腹肌撕裂者，以及RevABS。
P4P八分钟经典腹肌：这是一套动画制作(Make)的腹肌训练计划，每节课八分钟，动作难度（difficulty)适合新手练习。
腹肌撕裂者：其实是Px90健身操中的一部分，专门针对腹肌的训练环节，由于动作强度（strength)够刺激，在网络(Network)广泛(extensive)传播，适合有一定腹肌训练基础的人。
RevABS：ABS是英文腹肌的缩写，这套课程相信知道的人不多，因为有些年代了，这是一套完整腹肌训练课程，专门针对腹肌的90天训练计划，什么时候休息，什么时候练，都有详细的计划安排，能跟着这套课程坚持90天，腹肌就有了。
二、减肥类
减肥类的操课就非常多了，这里只挑选一些的，有效的课程说明一下。
郑多燕瘦身操，30天家庭减脂，T25，Insanity系列，P90系列，莱美搏击操，尊巴等等。
下面由简单到难，给大家依次介绍一下：
郑多燕瘦身操：郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套健身舞，以动作简单易学、减肥效果（effect）好而著称（、出名)。适合女孩子学习锻炼，时尚，简单，舞蹈型。
30天家庭减脂：这是一套针对家庭训练的减肥课程，每节课程10分钟左右，运动强度不大，适合新手。
T25：T25-Focus是健身教练ShaunT的作品，一个短时（ɡāoxiào）的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，网站内容涵盖有氧(Oxygen)、力量、心肺、HII
T、拉伸……每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟，对于上班族、学生族都很合适。
Insanity系列：分为两套：Insanity60与InsanityMax30，其中MAX30是60的增强(enhancement)版，跟T25出自一个教练，但难度（difficulty)比T25高很多，适合有一定健身基础的人练习，难度（difficulty)较大，新手不建议你尝试，当然还有一套更变态的InsanityAsylum1系列，属于专业运动员级别的！这里就不推荐了。
P90系列：P90x，p90x2，P90x3这三套课程，难度（difficulty)都较大，所以后来推出一款p90-2014塑型课程，适合新手，如果你想尝试P90系列，可以从这套课程入门，只后再挑战P90X系列的课程。
莱美搏击操：莱美的课程很多，度也很高，主要是各健身房的教练带着学习，可以试试。
尊巴：与其说是减肥操不如说是舞蹈，没有具体的课程，都是根据舞曲编的，但是有舞蹈动作教学，我们已经做了教程整理。当你厌倦了无聊的操课，可以尝试下尊巴减肥，节奏很动感。
新手推荐：郑多燕瘦身操（女性），30天家庭减脂，T25、尊巴
进阶训练：Insanity系列，p90-2014，莱美
大师训练：P90X系列，InsanityAsylum1系列。
三、塑形类
塑形类操课主要针对女性，一般是臀部训练，要知道翘臀对于女性来说是一种魅力体现，越来越多的女性开始关注这一块。
翘臀圣经，巴西(Brazil)翘臀健身这两套课程是比较的。
30天翘臀圣经：（30daybuttlift）是专为女性朋友设计(Design)的一套提臀训练教程，帮助女性朋友打造身材，动作难度（difficulty)幅度都比较适合新手训练，坚持下去，30天是见证奇迹的时刻。想拥有臀部，打造蜜桃臀，练这套就对了。
巴西翘臀健身：优点：专为女性设计，臀腰腹腿，四大块打造性感身材，特别集中在翘臀练习，可以把臀部提升2inch以上。缺点：有些动作强度过高，不适合基础一般的人，而且完全不适合男性。
所以女生想要有翘臀身材，选择这两套课程就行了。
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太原星灿国际健身学院-健身教练培训基地，学院大力发展健身教练职业教育，以培养更全面、更专业的健身教练为方针，打造明星健身教练为目标，努力成为国内健身教练培训基地，星灿国际健身学院坚持用心做培训的原则，培养具有专业技能、职业素质和良好个人能力的健身教练为宗旨。
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