普拉提训练课程

普拉提训练课程（60课时）重点，难点

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

1、普拉提历史背景、发展、原则及概念

2、普拉提之呼吸

2、1评估与激活

2、2呼吸的机巧与应用

3、普拉提之健康的骨骼排列

3、1体态评估

3、2普拉提之有关脊柱的训练：针对椎体不稳、颈后大包、脊柱侧弯、平背、驼背等常见问题

3、3普拉提之有关骨盆的训练：针对骨盆倾斜、回旋等常见问题

3、4普拉提之有关肩胛的训练：针对翼状肩胛、耸肩、圆肩、手臂活动受限等常见问题

4、普拉提之稳定的深层核心

4、1横膈膜的训练及应用

4、2腹横机的训练及应用

4、3多裂肌的训练及应用

4、4骨盆底肌的训练及应用

5、普拉提之塑形主题课程

5、1腰腹塑形

5、2即时美臀

5、3美背训练

5、4告别X、O型腿

6、普拉提之孕前产后

6、1孕前训练

6、2产后骨盆底肌、腹直肌分离的恢复训练

6、3产后关节稳定训练

6、4产后如何恢身材

7、普拉提之中训练

8、普拉提之小器械的应用

9、普拉提之课程编排、训练计划的制定

10、普拉提之开单技巧