如何通过运动改善心肺耐力

来源：搜学搜课     时间：2020/12/13 15:02:52

如何通过运动改善心肺耐力

许多人误以为心肺功能的训练就是有氧训练，所以总是进行着中等强度超长时间的训练，但体能状况就迟迟无法前进，这是为什么呢?

来看看“阶段式训练                             

■ 改善表现　　训练的其中一个目的是为了延迟在竞赛中疲劳的出现，不管是篮球比赛、10公里的竞赛或是完成一场马拉赛。

■ 减少心理焦虑

当疲劳来临时，注意力、自信心、 等影响表现的因素就会开始丧失。

■ 体重管理　　适当的心肺训练有助于达到减重的目标及保持体重。

若目标是为了改善活力与肌耐力，超载(Overloading)是需要的，让身体迎接超出目前身体可以负荷的挑战，身体会进行调适来预备下一次的挑战。当然这个挑战是略超出目前所能接受的体能状况。这个超载虽会导致疲劳的产生，但只要给予适当的恢复，后你的心肺能力将获得提升。

有了上面说的观点之后，心肺训练的方式就很容易了解，它不只是单单中强度.长时间的训而以。为了达到心肺训练的目的，有氧与无氧的能量系统一定都要进行训练，尤其是对于运动爱好者或是运动员，在进到无氧能量系统时，以发挥大的表现，像是在足球比赛中进攻或是5公里竞赛后的100尺。