胸部训练如何做才有效果
来源：搜学搜课 时间：2019/11/27 15:04:17
胸部训练如何做才有效果？很多人对于胸部训练有很多误解，认为练得多，练得复杂，就会有所成效，但那些复杂的训练动作不是适合所有人很多动作其实都可以简化。太过复杂也会让人身心疲惫，没有了健身的兴趣，其实，练胸很简单，回归较初的训练动作，效果往往才是较好的。不信那你就跟着小编练练试试增加让你心服口服~
01平板杠铃卧推
人人都知道平板杠铃卧推有多枯燥，但它始终是胸部训练中不可或缺的一部分。但仅仅通过一个卧推动作就能获得傲人胸肌是不可能的。作为胸部训练中的经典的经典，经过无数健身达人们的亲身体验，卧推的效果显而易见。因此，它应该成为你的胸部训练中不可或缺的一部分。
训练建议：一组8-12个，训练5组，组间休息1分钟（60秒）
02仰卧哑铃屈臂上提
对于胸部训练，这个动作几乎是不可替代的，因为它能够有效地训练下胸肌、背阔肌和肱三头肌等多个肌群。一个动作，训练3-4块肌肉，这么划算的买卖还不赶紧练~
训练建议：一组12-20个，训练4组，组间休息1分钟（60秒）
03负重双杠臂屈伸
在帮助增肌和提升上肢力量方面，这个动作要比我们熟知的俯卧撑好太多啦~这是因为这个动作具有很强的挑战性，而且允许使用任何训练重量。随着重量的爬升，自豪感和满足感悠然而发，对于手臂肌肉的延伸也有好处哦~
训练建议：一组8-12个，训练4组，组间休息1分钟（60秒）
04哑铃飞鸟
无论是健身小白还是经验丰富达人，对于哑铃飞鸟都不陌生。但很多人却忽视了它的存在，其实，这个动作可是好处多多哦~之前的动作训练的是胸部的厚度，而哑铃飞鸟则是提升宽度，胸型应该是厚度和宽度兼备。千万不要再忽视它啦~
训练建议：一组15-20个，训练5组，组间休息1分钟（60秒）
只要方法到位，怎能没有效果？不要给懒惰找借口，按照这个计划来训练，胸肌近在眼前！热线电话400-6211-682，或者加qq3270487687，微信wls3270487687进行咨询。
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