绳索面拉的标准动作是什么
来源：搜学搜课 时间：2020/12/11 11:27:01
绳索面拉的标准动作是什么
如今培训机构品牌繁多, 报名前大家都会认真对比和参考，关于培训机构哪家好，谁也不能给出的标准答案，因为每个人的评判标准不一样，还是要看个人选择了。机构的师资实力都不差，且每家机构的教学方式都各有特色，所以大家只要选择合适自己的就可以了。
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我们不管是做什么运动，首先要了解这顶运动的正确做法，如果在运动的过程中，练错的话，是没有运动效果的，而且还很容易让自己的身体受到伤害，所以在做运动之前，了解正确做法是必要的。那绳索面拉的标准动作是什么呢？
绳索面拉的标准动作
1. 绳索的高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握，抓住绳索，向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，就作为起始动作。
2. 接着上面的动作，收紧肩胛，接着使上背夹的力气，在带动手朝着脸的方向拉，直到上臂与地面平行，这时候绳索位置在眼睛前方。
3. 放回重量注意，将你的肩胛送回，手再慢慢伸直，保持肌肉的张力，用肩胛去控制力。不要随意松掉。容易受伤。
提示：
要从绳索面拉当中得到较强的刺激，试着专注的在把重量向脸部拉的时候把手肘向外扩展，而且在每一次（ reps）动作的末端一定要挤压你的肩胛骨。
建议把绳索面拉作为肩部训练的较后一个动作，做 2-3 组，每组 8-10 次。
注意要点：
1. 上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰腹要收紧，躯干尽量不摇动，以保持平衡。
2. 注意：向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。
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