瘦人健身怎么增体重 瘦子增重的运动方法和饮食

来源：搜学搜课     时间：2020/12/7 9:13:59

瘦人健身怎么增体重 瘦子增重的运动方法和饮食

如今培训机构品牌繁多, 报名前大家都会认真对比和参考，关于培训机构哪家好，谁也不能给出的标准答案，因为每个人的评判标准不一样，还是要看个人选择了。机构的师资实力都不差，且每家机构的教学方式都各有特色，所以大家只要选择合适自己的就可以了。

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很多瘦子的体重都非常的轻，这其实是一种生理病态的体现，所以很多的瘦子健身都想要增加体重。但是很多人发现自己用了很多方法体重却没有多少的增长。那么你觉得瘦人健身要怎么增体重吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

饮食上瘦人健身如何增体重

1.增加能量的摄入，每天需要比普通人多增加500kcal的热量，并且进餐时要注意，先吃营养密度高的食物，如：肉／鱼／鸡蛋等，再吃其他的食物，这样身体才能有多余的能量供肌肉的生长。

2.调整膳食的机构，健身的人可以把蛋白质提升到1.6g／kg（每公斤体重1.5g蛋白质），不运动的人可以稍微降低一些到1.2g即可。脂肪，高脂肪的食物有很多，但是一定要注意，奶油等甜食／油炸类的食物还是要少吃，机体想要增重不单单需要热量就可以，还需要高营养的配合，高营养高脂肪食物，除了肉／深海鱼／蛋／植物油等，还有各类的坚果，可以每天可以增加坚果的量。碳水化合较好的食物如：大米／面粉／山药／土豆／藕／荸荠／木薯等等作为主食较好。另外在增加一些高糖的水果，如：桂圆／芒果／荔枝／菠萝蜜／牛油果以及香蕉等。

3.调整进餐的频率，进餐频率的调整，可以由原来的三餐调整为五餐，五餐中的饮食原则越丰富越好，每餐不要吃的过饱，能量充足即可。

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