瘦手臂的较快方法是哪些

来源：搜学搜课     时间：2020/12/22 14:11:34

瘦手臂的较快方法是哪些

如今培训机构品牌繁多, 报名前大家都会认真对比和参考，关于培训机构哪家好，谁也不能给出的标准答案，因为每个人的评判标准不一样，还是要看个人选择了。机构的师资实力都不差，且每家机构的教学方式都各有特色，所以大家只要选择合适自己的就可以了。

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一个人要如何瘦手臂，是有许多方法的，不过想要瘦手臂的话，可不是容易的事，因为瘦手臂的过程中，如果没有选好方法的话，是不能瘦手臂的，那瘦手臂的较快方法是哪些？不知道的，就一起继续往下看看。

交替锤式弯举

1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。

2. 保持上臂固定，前臂向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩膀高度。

3. 在稍适停留，然后缓缓将哑铃放回起始位置，同时吸气。

4. 然后换另一边重复以上动作，双手交替直至推荐次数。

哑铃地板卧推

1. 双手各持一只哑铃，躺在地板上，膝盖弯曲，脚撑地面以保持平衡。向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心相对。这是动作的起始位置。

2. 肘部内收，慢慢将哑铃向下降，同时吸气，直至上臂接触地面，肘部贴着躯干。

3. 然后向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，同时呼气。在稍适停留，感受胸部和肱三头肌收缩的感觉。

4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

哑铃负重行走

1. 选择一个有挑战性的重量，将哑铃放在身体一侧的地上。屈膝下蹲，背部保持挺直，以硬拉的姿势捡起地上的哑铃。然后拿着哑铃，身体保持直立，手臂在身体侧面自然下垂，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。

2. 手握哑铃向前行走，身体保持平衡，负重的手臂保持伸直状态自然下垂，肩膀处在中立位。

3. 一只向前走，直到完成合适的距离，如果需要的话，可以转向。

4. 完成行走后，控制身体缓慢下蹲，将哑铃放回地面。不要直接将哑铃扔到地上。

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