健身爱好者的饮食清单中有哪些食物？

来源：搜学搜课时间：2021/3/4 17:28:17

健身爱好者的饮食清单中有哪些食物？

增肌是每个健身爱好者每天都在做的事，除了需要适度的锻炼，饮食也非常的重要，有句话叫三分练，七分吃，吃在健身中带着很大的比重如果你只是每天吃着垃圾食品，是不可能拥有线条分明的身材，有些食物不仅高蛋白而且低脂肪，会让你的训练成果事半功倍，那么健身爱好者的饮食清单中有哪些食物呢？

1、鸡蛋

想练出肌肉，蛋白质的摄入不能少，鸡蛋就是优质的蛋白质来源，是所有食物中蛋白质含量较高的，而且价格也不贵，是不错的选择。

2、深海鱼

很多深海鱼不止能提供优质蛋白质，还可以为身体提供足够的脂肪酸，让你减少多余脂肪、抑制肌肉流失，同时让皮肤变得更加有弹性，富含胶原蛋白。

3、牛肉

牛肉中含有丰富的铁和锌，是建构肌肉所需的营养素，牛肉中还有肌酸，能促进肌肉生长，提供能量给骨骼肌，瘦牛肉是增肌的标配，能提供大量优质蛋白质，同时对肌肉恢复和生长起着重要作用。

4、鸡胸肉

鸡胸肉在健身圈的地位，也是举足轻重的。鸡胸肉的蛋白质含量很高，但热量却很低，价格也比较实惠，它能给人带来持续的饱腹感，有效回复运动所带来的疲劳感，无论增肌还是减脂都很合适。

5、牛奶

乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，为身体提供稳定的氨基酸长达数小时。一杯脱脂牛奶除了蛋白质，还富含维生素D和钙质，有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。

6、坚果

100克的杏仁中就含有足足21克的蛋白质，同时也是优质脂肪的来源。每天吃几个坚果，会让你充满活力，营养更均衡哦。

7、西蓝花

据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克-4.5克，西蓝花营养成分十分全面，是菜花的3倍、番茄的4倍，无论是增肌还是减肥食谱中，西蓝花都是不可缺少的优质食材。

8、橄榄油

橄榄油不同于其他种类的食用油，它含有大量的有益脂肪，有一定的抗炎作用，有益于帮助锻炼的恢复，这是优质脂肪，健身需要低脂饮食，但不是完全拒绝油脂，选择优质脂肪，会让你营养更加均衡，锻炼更加有效果，所以烹饪中不妨加点橄榄油吧。

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