锻炼全的徒手健身动作，健身的好处是非常多的，比如增重、增肌等等，而在健身中，是有讲究的，同时健身还分徒手健身和器材健身，那锻炼全的徒手健身是什么，还是有些人了解是什么的。那么，锻炼较全的徒手健身动作是什么呢？下面就跟着梦想青成小编一起来了解一下吧。
锻炼全的徒手健身动作：
俯卧撑
俯卧撑可以算是非常经典的健身动作，而俯卧撑也分为非常多种。一般大家较为常见，也是较多人实用的，就是标准俯卧撑。难度更大一点的就是单手俯卧撑，跳跃俯卧撑。这些锻炼的都是全身的力量，尤其是腰部以及手部力量，是健身爱好者必不可少的动作。
深蹲
深蹲可以算是又简单又有效的动作。深蹲看似简单，但是要坚持下来并不容易，很多人在中途可能因为腿部发酸，就会放弃。但是如果想要锻炼腿部力量，那么深蹲就是非常好的锻炼动作，能够让你远离大象腿，拥有身材。
四点支撑
四点支撑也就是我们比较熟悉的平板撑，要知道，这个动作坚持下来并不容易，非常锻炼大家的身体素质。而且这个动作要做标准并不容易，一定要注意身体和地面平行！屁股不能高起来，腰部也不能凹下去，不要让身体成S形。只有动作做标准了，才能起到作用。这是锻炼腹肌非常好的一组动作，男女都很适合。
单手俯卧撑
单手俯卧撑相信大家也一定不陌生，这个动作也是非常经典的。单手俯卧撑更训练人们的身体素质，以及全身的平衡感，所以需要大家有更大的毅力。一般单手俯卧撑是先开始其中一只手，而后再换一只手。两只手交替进行。
仰卧起坐
仰卧起坐可以说是深受健身爱好者的喜爱，尤其是女性健身爱好者。因为该动作简单，而且又能有效锻炼腹部力量。但是要注意，虽然动作容易，但一定要会坚持下来。
微信咨询
QQ咨询