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对于现在的健身训练，多数的健身爱好者都是一个迷茫的状态，不知道几天锻炼一次比较好。所以今天就针对于几天锻炼一次比较好，说一下我个人的看法。其实这个几天锻炼一次，主要是受到以下因素的影响。

训练强度。如果你的训练强度比较大，同一个部位锻炼的第二次的时间与次锻炼的时间间隔就是比较长的。如果训练强度比较小，那么锻炼的次数间隔的时间就应该短一些。比如：当你星期一锻炼了胸大肌，第二天没有感觉，那么你在第二天同样可以锻炼胸大肌。如果周五还疼，那么你就可以周六在进行锻炼胸大肌。所以间隔时间的长短，会受到训练强度（训练水平），也就是对肌肉的撕裂程度的影响。正常情况下，肌肉的恢复时间是在48到72小时，所以对于一个初级和中级的训练水平的运动员，多间隔三天必须要对肌肉进行第二次训练，间隔的时间越长越不好。所以至于多久在进行对同一个肌肉进行训练，取决于你的训练强度训练水平。水平越低间隔的时间越短，水平越高，间隔的时间越长。

自身的恢复程度。每个人身体的恢复速度是不一样的。同样的训练强度对于两个人，恢复的时间是不一样的。所以训练的间隔时间也应该是不一样的。相对而言，恢复能力强的人，间隔时间就比较短，恢复能力弱的，则间隔时间较长一些。这个恢复能力和我们的饮食以及休息有很大的关系。因此吃的好的，膳食比较丰富全面，睡眠比较充足的，那么身体恢复的比较快，肌肉长的比较多。饮食不好的，睡眠再不好的，基本上身体恢复都比较慢，体能没有恢复好之前，锻炼起来也达不到自身的大强度，训练效果也不会很好的。因此在训练期间，为了增加自己的训练强度和训练效果，应该注意饮食和休息。

我个人认为在锻炼同一个部位的时候，等这个部位不疼之后，就可以进行第二次训练。至于训练不同的肌肉，这个是可以每天都进行训练的，训练一个训练之后，可以休息。但是一般的人可能不具备这个时间，如果不具备这个时间，那么就抽时间进行训练。也就是把人体分为几个部位，如果分为：胸、肩、背、腿、腹、胳膊，六个部位，那么对于一个初级水平，以及中级水平的人，每天至少需要锻炼两个肌肉，然后三天基本上就可以练一个循环。然后练完之后休息，加上休息也就是四天一循环。那么这样的训练就是非常不错的。尤其是对于减少脂肪，如果想要增肌的话，那么对于饮食和休息就要求比较高，因为增肌需要很多的热量，两个部位，就需要意味着去锻炼两次，两个小时，那么这个消耗是比较高的，所以增肌人群需要摄入更多的复合糖和蛋白质，这样才是能增加肌肉的增长。

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