全能健身教练培训内容有哪些

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对于在健身房健身的那群人,大多数都是想去减掉身上的赘肉还有就是想要锻炼出腹肌。对于一些比较专业的人就是去健身房进行减脂训练,对于一些业余人士那么就是去减肥。减肥和减脂是不一样的,但是对于一个什么都不懂的人来说,其实这个是一样的,因为是减。既然自己花钱去健身房办卡,甚至是请私教,那么很明显就是先要去减脂的,所以在这里和大家透漏一下,怎么样训练可以达到减脂的效果。

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减脂一般都是在保留肌肉的基础上,然后在去减掉身体上的脂肪,可是这样的健身效果一般人是做不到的,这个是需要非常专业的训练和饮食的。从能量守恒的定律上来看,一般减脂肌肉也是会掉的,因为摄入的热量小于消耗的热量,但是在实际的训练当中,有人是可以做到增肌减脂的,也就是当在训练的时候,可以消耗掉人体的糖和脂肪,然后当在摄入蛋白质和水的时候,可以合成肌肉。摄入的糖被转化成糖原储存起来。话是这么说,但是想要实现很难。如果想要实现或者接近的话,那就是两练或者三练。

每天做两到三个小时的力量训练。少做或者不去做有氧,一周保持在2次一个小时以上的有氧就可以。用无氧训练去减脂这个效果是非常好的,而且肌肉几乎不掉,或者掉的很少。大多数人听到用无氧去减脂可以感觉比较诧异,不是有氧运动是燃烧脂肪的吗,没错,有氧运动是在运动过程中燃烧和消耗脂肪,无氧运动在运动中几乎不消耗脂肪,消耗的人体内的糖原。但是因为无氧运动消耗的热量要远远大于有氧运动的消耗,只要身体有消耗,那么脂肪就是会掉的。

减脂的点就是要消耗大于摄入,因此我们需要多去做一些消耗热量高的运动,因为无氧运动消耗的热量要远远大于有氧运动消耗的热量,前提是同样的运动时间。所以我们更多的是去做无氧运动而不是有氧运动。

减脂需要维持一定的身体肌肉含量,想要维持或者身体长肌肉,那么就必须去做力量训练。而且为了多去消耗热量,所以要进行每天多次力量训练,一次锻炼一个小时,不能连续锻炼2个小时,这样是不合理的。所以如果时间充足允许,那么每天可以进行两练到三练,那么这样去消耗的热量很高,减脂效果更好。其次就是还可以维持肌肉含量,当脂肪少了之后,肌肉含量保持不变,那么像对应的肌肉占身体体重的百分比也会增加,只要身体肌肉比较多,那么就可以维持较高的基础代谢,在平时休息或者工作的时候,照样可以用高基础代谢燃烧掉更多的脂肪。

两次或者三次力量训练对于一般的人可能没有那样的时间,但是你如果想要要求减脂更宽一些,那么只能这么去做。什么事请都是这样子,有舍才有得,你都没有时间,那怎么锻炼。你都舍不得锻炼,那怎么能出效果。如果实在是没时间的,可以抽琐屑的时间,进行锻炼,这样也是有一定效果的。

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