肩部热身动作

1、伸展手臂舒展胸部：双手交叉握住，掌心翻转向你的另一侧向上拉，注意手肘要伸直，左右交替着练习。

2、往前舒展胸部：首先双手在背后交叉握住，做向后和向上的一个提拉运动，同时你的胸部要往前推出并且扩展。注意双肩要往下沉哦。

3、首先双臂打开，右手的手臂尽量的往右拉伸，同时要带动胸部往右侧移动。注意：胯部要一直保持不动的状态。左右交替着运动。

好了，做完了肩部的热身动作，我们就来学习点肩的动作吧。我们先从单肩右边开始吧

1、首先双肩是放松的，挺胸收腹收胃，右侧的手臂往右侧打开，手臂舒展手肘稍微的下沉一点，

2、手肘小臂手掌不动，将右肩往前推出，你的肩头要有拉伸之感。

3、手肘小臂手掌同样保持不动，右键向你的后方推出。感觉你的肩胛骨是很自然的推挤脊柱。

单侧动作做完了，双肩要交替练习以上的动作，双肩的前后左右都要练到位，当韧带拉开后可以由慢向快的练习。

双肩练习

准备：双臂自然往两侧打开

要领：当你的右肩往前推出时左肩要往后推出，反过来也一样，左右交替。

注意：整个过程中，两肩一直放松并且下沉的，颈部也是拉长的状态