每个人的考前状态都不太一样，有的同学可能在考前感觉到无比紧张甚至产生焦虑情绪，导致食不甘味夜不能寐。有的同学则可能在考前感觉非常放松，一点压力感都没有……小编建议大家在考前根据自己的状态做适当调整，切莫太过紧张，但也不要太过放松。

一. 考前太过紧张怎么办

很多同学在考前都会非常紧张，感觉胸口上压着一块大石头一样，快要喘不过气了，这明显是考试压力过大的表现。如果同学们在考试前感觉到压力太大，要做适当放松。

1.模考练习

有的同学过于担心是因为担心自己实力不够，成绩太差。如果是这样的话，可以尝试做一到两套模考练习，测试一下自己的水平，让自己心里有底，不至于太过担心。然后看一些自己整理的错题或笔记，适当看一些即可，不要贪多。紧张心态大部分是源于对自身的不自信，通过模考练习让自己做到心里有底，就不会那么担心了。而且，托福考试并不像中考高考那样一锤定音，每年托福考试有40多场，即便是一场考试失利，以后还有很多机会，没有必要让自己精神绷得太紧。

2. 听音乐

听音乐是很好的缓解压力方式，如果紧张到心绪难平，不妨带上耳机，闭上眼听一些轻音乐，一定会感觉到非常舒缓，紧张的心情也就能慢慢平复下来了。

3. 户外活动放松

感觉压力山大的时候，可以和朋友或者家人一起去户外散步，减轻压力。周围环境的改变对缓解压力也是很有效的，走到户外空旷地方，可以让自己身心都感觉到愉悦放松，压力感也能消失一些。

调整心态需要大家给自己一些积极的心理暗示，比如告诉自己“我很棒”“我备考的很好”等等，自己的情绪就也会潜移默化地受到影响。如果临考之前觉得紧张可以尝试多做几次深唿吸，让情绪慢慢平复下来，然后再开始答题。

二. 考前太过放松怎么办

记得之前听到过一句话叫“大考大玩，小考小玩”，这虽是一句玩笑话，但是许多同学却将其当成至理名言，导致考试前太过放松甚至放纵自己。托福备考的过程中，大家一直都紧绷着学习的弦，考试前虽然不能太过紧张，但是也不能太放任自己。有的同学可能会问，不是都说考前要放松自己吗？为什么又不让过度放松呢？这是因为适当放松可以缓解焦虑，但过度放松则会产生很多消极影响。比如，太过放松会导致大家在考试时无法从玩的状态中缓过神来，无法全力以赴应对考试，也容易导致自己忘记托福考试的重要性，无法认真对待考试。所以，如果考前太过放松的话，要适当给自己压力，让自己紧绷起来。托福考试其实难度挺大，并不是轻轻松松就能考出。考试前要强迫自己去按部就班地看书复习，每天仍按照备考时候的生物钟作息，千万不要因为考前太放纵影响了托福成绩。

以上是小编为大家整理的关于托福考前状态调整的内容，托福考试前不宜太过紧张，也不能太过放松。如果太紧张，要试着放松自己，缓解压力；如果太过放松，要强迫自己回归到学习上来。希望大家谨记，考前状态调整根据自身的情况松紧有度地调整。