重庆天悦瑜伽是国内、专业、正宗的瑜珈导师专业培训机构，是瑜伽爱好者的理想圣地。

　　天悦国际瑜伽协会中国导师培训基地（以下简称：国际瑜伽）成立于2004年7月，坐落在首都北京。它是由天悦国际瑜伽协会(香港)有限公司在中国大陆直接投资的外资企业，是中国商务部批准成立的专业从事瑜伽培训的外资机构，也是国内具有性的专业瑜伽教练培训机构。

　　很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用，其实这是不对的。

　　今天要跟大家分享练瑜伽的13条基本常识，小笔记本记下来，避免练习中受伤哦~

　　1、练习之前好空腹

　　(1)保持空腹至少应为1-2个小时，胃部负担不可过重。

　　(2)瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。

　　(3)过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　(4)如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去。

　　2、练习后一个小时不要进食大量食物

　　(1)练习结束后，我们的肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃负担过重。

　　(2)此外，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处，马上吃食物，会使血液大量流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。

　　(3)可以先喝少量水，或吃一块糖果，补充体力。

　　3、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽

　　(1)洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

　　(2)印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　4、练习之后半小时不要沐浴

　　(1)皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

　　(2)但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

　　(3)即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　5、避免穿戴配饰

　　(1)这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　(2)这些外物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标，起码练习过程中对瑜伽保持一种敬畏之心，让身心暂时远离外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的怀抱中。

　　6、好是用专业瑜伽垫

　　或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。

　　相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　7、练习时要缓慢，配合正确的呼吸

　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。

　　呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

　　8、体式练习应以自己大限度为主

　　老师一般练习多年了，很多体式可以做到标准，还有如果在健身房或瑜伽馆，由于是多人在一起上课，每个会员练习时长不一样，每个人的水平不一样。

　　所以不需要和别人攀比，关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就可以了，跟着老师引导，可以先做体式的简易版本，循序渐进，慢慢纠正，进步，做到标准。

　　9、每周应增加练习3-4次

　　刚开始练习瑜伽，频率要根据身体情况和瑜伽老师指导而定，可以每周练习2-3次，因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱，如果频繁练习，反而会给肌肉和韧带造成紧迫感，导致酸疼不适，重要的是一定要坚持。

　　10、练习中出现任何不适应立即停止

　　瑜伽讲求制戒，但不强迫自己，这和中国道教老子的“无为”思想一脉相承，练习瑜伽是为了身心灵的和谐统一，如果练习过程中身体出现不适，说明练习体式时，你过度拉伸强迫自己的身体了，超过了身体的承受极限，不仅对身体无益，反而对身体是一种伤害。

　　长此以往，会让身体失去平衡，心性也会变得具有“强迫症”和“暴躁症”，会走火入魔，变得极端。

　　11、练习应赤脚进行

　　(1)练习瑜伽时，赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触，按摩挤压足底穴位，有利于脚步皮肤进行呼吸放松;

　　(2)把手掌和脚上的神经末梢暴露出来，可以更好的刺激神经，保持活性;

　　(3)可以对于很多体式起到防滑作用，避免滑倒跌伤。

　　12、练习之前先排毒，洁净身体

　　练习瑜伽的目标就是为了身体的健康，为了心灵的解放，排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态，为了让呼吸更加顺畅，为了让冥想更好进入氛围，为了让每个体式更轻松的完成，如果让身体带着废物练习，一定会阻碍身体和心灵的进步。

　　13、练习时不宜穿过紧衣服

　　(1)瑜伽练习不同于一般的健身操、形体训练。练习时好选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。

　　(2)瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服以纯棉、麻质衣料为佳。

　　(3)上衣可以选择贴身的衣服，以便完成一些翻转、倒立类型的体式，下身好为宽松、腰部系带的裤子。